8 правил для снижения калорий в рационе

Калории, рацион, диета, похудение, деиты без смс, диеты бесплатно

Как снизить вес не занимаясь подсчетом калорий и не думая о количестве пищи? Это возможно если сократить калории в рационе и оставив объем пищи неизменным. Таким образом, следует выбирать те блюда, большая порция которых содержит минимальное количество калорий.

Чтобы снизить число потребляемых калорий, не обязательно садиться на жесткую диету. Для этого вам необходимо соблюдать 8 несложных правил.

1) Потребляйте меньше сахара.
Ешьте геркулесовую кашу, пейте меньше газированных напитков, фруктовых соков и алкогольных коктейлей. Перед покупкой продукта читайте список ингредиентов, напечатанных на этикетке. Оценивая содержание сахара, ориентируйтесь на стандарты: 15 г сахара на 100 г продукта – повышенное содержание сахара, 5 г сахара на 100 г – пониженное.

2) Будьте осторожны с батончиками мюсли.
Популярные, в настоящее время, «диетические» батончики мюсли по калорийности равны с шоколадом. Кроме того, в них содержится повышенное количество сахара, а вот клетчатки и натуральных волокон – мало.

3) Ешьте «полезные» бутерброды.
Даже самые простые перекусы должны быть не только вкусными, но и полезными. Но не покупайте бутерброды в магазинах, готовьте их дома сами. Простой рецепт: добавьте к мясу (рыбе) и зерновому хлебу свежий салат и различные овощи. Все – полезный бутерброд готов!

4) Используйте меньше жира.
Не жарьте, а тушите и варите овощи! В сливочные соусы кладите меньше масла или обходитесь без него, побольше добавляйте приправ, зелени, чеснока и лимона. Эти натуральные «ароматизаторы» и «усилители вкуса» содержат минимальное количество калорий.

5) Готовьте «правильные» соусы.
Если приготовить соус для салата на сливочном масле, то он превратит низкокалорийное блюдо в высококалорийную «бомбу». Так например заправки в некоторых салатах содержат около 200 ккал! Лучше готовьте листовой салат с помидорами, редиской, болгарским перцем и другими овощами на свой вкус. Для заправки используйте оливковое масло с бальзамико и подавайте на стол не с гренками, а с булочками из муки грубого помола.

6) Полюбите овощи.
Если представить тарелку в виде циферблата часов, то полчаса на нем должны занимать овощи и фрукты. Чтобы этого достичь добавляйте овощи по возможности в любые блюда, которые готовите.

7) Ешьте больше фруктов.
Как известно в соке сахара намного больше, чем в цельном и свежем фрукте, а вот клетчатки намного меньше. Насытиться соком сложнее, ведь, к примеру, в стакане апельсинового сока содержится 120 ккал. Но если съесть 300 г апельсинов, то вы получите на 60 ккал меньше, утолите сильный голод и получите больше витаминов.

8) Начинайте свою трапезу правильно.
Начинайте свою трапезу с таких блюд как диетические салаты, супы или фрукты. Это, во-первых, сократит число калорий вашего обеда на 12%, а, во-вторых, клетчатка и вода, содержащаяся в овощах и фруктах, снизят ваш аппетит, и вы съедите меньше основного калорийного блюда.

Будьте здоровы!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии3
  1. 10 Март 2014 в 22:44 Настя

    Пожалуйста подскажите, как определить сколько калорий можно употреблять в течении дня? У меня сидячая работа, спортом не занимаюсь

    • 10 Март 2014 в 23:02 admin

      Настя, спасибо за вопрос и доверие к нашему интернет ресурсу. Итак,
      -если вы женщина 18-30 лет, уравнение будет выглядеть так: (0,062 х М + 2, 036) х 240
      -если вы женщина 31-60 лет, ваше уравнение такое: (0,034 х М + 3,54) х 240
      -если вам от 61 года и больше, уравнение следующее: (0, 04 х М + 2,75) х 240.

      Для мужчин уравнения будут другими.
      18-30 лет: (0, 063 х М + 2,9) х 240
      31-60 лет: (0, 05 х М + 3,65) х 240
      От 61 года: (0, 05 х М + 2,46) х 240

      Во всех этих уравнениях М – это масса вашего тела в кг.

      Решив уравнение, полученный результат нужно умножить на коэффициент вашей физической активности: на 1,1, если ваша активность низкая; на 1,3 – если умеренная; на 1,5 – если высокая.

  2. 6 Август 2011 в 23:08 Эгоистка

    Да уж… правила простые, а соблюдать сложно !!!!!!!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *