Английская диета – похудение по-английски за 3 недели

английская диета, похудение, фото, отзывы, меню

Английская диета как средство, придуманное для похудения, отлично зарекомендовала себя среди женщин всего мира, ведь при ее соблюдении теряется от 8 до 12 кг ненужного веса. Как соблюдать ее правильно, но не в ущерб собственному здоровью? Что разрешается есть? Обо всем этом можно узнать, прочитав данную статью.

Принципы диеты по-английски

В основу английской диеты положено чередование белковых и овощных дней. Всего для достижения идеальной фигуры понадобится 21 день. Однако прежде чем становиться на путь к красоте, накануне необходимо устроить маленькую двухдневную «голодовку», заключающуюся в употреблении легких блюд. Так организму будет проще приспосабливаться к новым для него условиям. А чтобы переход был плавным, диетологи рекомендуют придерживаться ряда таких простых правил:

  • ежесуточно употреблять 2 л очищенной воды;
  • отказаться от соли, заменяя ее специями либо пряностями (но без содержания соли);
  • исключить из рациона все жареное – любые продукты питания должны готовиться в пароварке, обрабатываться на гриле или тушиться (разрешается добавление растительного масла в малом количестве);
  • отказаться от употребления жирной пищи;
  • не приступать к трапезе после 19 часов.

Любителям сладких и мучных изделий, алкогольных напитков, табака, черного чая, кофе теперь придется отказаться от привычных удовольствий полностью. Но черный чай можно заменить травяным, зеленым.

Легко ли переносится английская диета? Например, людям, предпочитающим овощные блюда, перенести 21 день без жирной рыбы и мяса будет нетрудно. Составные компоненты диеты не вызывают «морального» голода, как это часто бывает. Еще одним достоинством ее соблюдения является способность организма держать вес под контролем довольно длительное время.

Настроившись на 3-недельное чередованное питание, происходящее в назначенное время, организм легко перенесет отсутствие любимых блюд. Если соблюдать диету строго по графику не получается, его можно подкорректировать, но отклонение не должно превышать часа по времени.

Все этапы соблюдения английской диеты

Рассматриваемая диета проводится поэтапно:

  1. разгрузочный этап;
  2. белковый этап;
  3. овощной этап.

В двухдневный период разгрузки должен преобладать молочно-хлебный рацион. На завтрак разрешается выпивать стакан обезжиренного молока и съедать сухарик ржаного хлеба. В 12 часов дня снова следует выпить стакан молока, а через 3 часа повторить завтрак. В 7 часов вечера выпивают очередной стакан нежирного молока, а на ночь, если уж совсем невмоготу, допускается употребление томатного сока.

Через 2 дня начинается белковый этап английской диеты. На завтрак теперь разрешается пить кофе с молоком, но не жирным. Закуска к кофе представлена бутербродом, приготовленным из ломтика ржаного хлеба и сдобренным половиной чайной ложки сливочного масла и половиной столовой ложки меда.

Обед (в 12 часов дня) состоит из 200 мл рыбного или мясного бульона, 200 г куриного мяса или рыбы нежирных сортов. К ним можно добавить 2 ложки консервированного зеленого горошка. Эти диетические блюда разрешается есть с кусочком хлеба.

В 3 часа дня диетологи советуют выпить чашку молока или чая вприкуску с 1 чайной ложкой меда. Ужин при соблюдении белковой диеты можно выбрать из следующих продуктов: мясо (рыба) – 50 г; яйца – 2 шт.; кусочек ветчины. Запить их можно стаканом кефира вприкуску с ржаным хлебом.

На овощном этапе английской диеты позавтракать можно 2 яблоками или апельсинами. В обед разрешается съесть тарелку овощного супа без картофеля. В процессе приготовления в него можно добавить столовую ложку растительного масла. Вместо супа можно есть и овощное рагу, приготовленное на небольшом количестве масла. Ржаной хлеб употребляется в подсушенном виде. В 3 часа дня можно побаловать себя любыми фруктами, кроме бананов. На ужин в 19 часов едят овощной салат (не более 250 г), а запивают его стаканом зеленого чая, подслащенного 1 чайной ложкой меда.

Чередование белковых и овощных дней допускается в разных вариациях – или через день, или 2 белковых дня – 2 овощных. Очередность разрешается устанавливать с учетом собственных предпочтений.

Чтобы английская диета была полезной: список разрешенных продуктов

В овощные дни диеты, когда в послеобеденное время разрешается есть фрукты, лучше употреблять зеленые яблоки, киви, лимоны, апельсины, виноград, ананасы. Из овощей разрешено употреблять тыкву, болгарский перец, баклажаны, зеленую фасоль, морковь, репчатый лук, чеснок, свеклу, спаржу, сельдерей. При выборе пряностей рекомендуется отдавать предпочтение кардамону, тимьяну, мяте, корице, черному молотому перцу, базилику. Для приготовления каш используют гречку или необработанный коричневый рис, хлопья «Геркулеса».

Напутствие соблюдающим диету

Частые «посиделки» на диете не приветствуются – двухразовой разгрузки в году организму будет достаточно. В течение 21 дня он будет получать разнообразное и сбалансированное питание, так что чувство голода не станет преследовать человека, соблюдающего диету. Лишние килограммы за 3 недели будут сброшены один за другим, улучшится настроение и общее самочувствие – важные критерии здоровья. Поэтому не тратьте деньги на покупку дорогого диетического питания, соблюдайте простую, но доступную диету, которая быстро превратит вас в настоящую английскую леди!

Будьте здоровы! Удачного Вам похудения!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *