Диета «Три кулака»: правила соблюдения, эффективность, противопоказания

диета три кулака, меню, плюсы, отзывы, быстро похудела, дробное питание, маленькие порции, результаты

Диета «Три кулака» – это детище украинского врача-нутрициолога из Киева Олега Терна. При ее составлении автор основывался на том, что ежедневное меню должно состоять из стольких продуктов, сколько поместятся в ваш кулак, какого бы размера он ни был. Обо всех тонкостях соблюдения этой интересной диеты мы и поведаем Вам далее.

Диета «Три кулака»: составные компоненты меню

Предлагаем вашему вниманию списки продуктов, входящих в диету «Три кулака». Порцию из каждого списка подбирайте так, чтобы она умещалась в кулак. Не бойтесь остаться голодными – согласно рекомендации Терна, есть такими микроскопическими порциями вы будете 5 раз за одни сутки, а пить – не менее 2 л воды.

Список продуктов, обогащенных протеинами, у диеты «Три кулака» таков:

  • протеиновый порошок;
  • яйца и рыба;
  • салаты и овощи;
  • морепродукты;
  • обезжиренный творог;
  • куриные грудки.

Сложные углеводы диета «Три кулака» разрешает употреблять следующие:

  • макаронные изделия – только из твердых сортов пшеницы;
  • рис – коричневый;
  • хлеб – выпечки из муки грубого помола;
  • бобовые;
  • пшено;
  • овсянка;
  • отруби;
  • гречка.

Фрукты Олег Терн советует кушать такие:

  • цитрусовые;
  • сливы;
  • яблоки;
  • груши.

Но запрет как таковой на употребление других даров природы он не накладывает – можно есть всё, не выходя из рамок разумных пределов. Не стоит увлекаться лишь экзотическими бананами.

Как правильно питаться при соблюдении диеты «Три кулака»

Распланируйте свою неделю так, чтобы она содержала 5 сбалансированных дней, 1 – разгрузочный, и 1 – загрузочный. На протяжении сбалансированных дней завтрак, обед и ужин ешьте как порцию белка и пару порций овощей. Разбавляйте 2 раза в неделю свою меню, заменяя порцию овощей порцией сложных углеводов. Олег Терн разрешает вам еще устраивать 2 перекуса, радуя желудок или 3-мя порциями фруктов, или одной порцией белковой пищи и 2-мя порциями фруктов.

«Загрузочный» день, или насыщающий проводите так. Из диеты «Три кулака» выберите себе в качестве дневного рациона овощи, белки и сложные углеводы – всех по одной порции. Фруктовые перекусы в этот день – обязательные мероприятия. В обед или вечером расслабьтесь, съев в качестве запретного плода кусочек тортика, или выпейте вина. Наутро после такого праздника начинайте «разгружаться» — питайтесь согласно рациону сбалансированного дня, однако сложные углеводы замените овощами, а в перекусы внесите белок.

Кому нельзя соблюдать диету «Три кулака»?

Какой бы полезной и эффективной ни казалась диета «Три кулака», не соблюдайте ее, если страдаете любым хроническим недугом, либо ваша пищеварительная система не отличается стабильностью работы (сначала проконсультируйтесь со своим врачом). Также имейте в виду, что диета, разработанная Терном, не принесет вам мгновенных результатов, поэтому сразу настройтесь на длительный путь к успеху. Что еще в ней плохо, так это простота блюд при всем их разнообразии. Но все-таки она хороша и полезна, главное – не нарушать схемы меню и четко следовать графику.

Результаты соблюдения диеты «Три кулака», отзывы о ней

Ежедневное соблюдение диеты «Три кулака» за месяц приведет вас к поставленной цели. Если вы желаете похудеть, готовьтесь к расставанию с 2 – 6 кг ненавистного веса. Стремитесь поправиться? Тогда ощущайте на себе через месяц + 1 кг. Экспериментируйте, меняя ее варианты, и добавьте к диете регулярные занятия спортом – тогда к своей цели вы придете намного быстрее.

Исходя из отзывов женщин, ощутивших на себе эффективность этой простой диеты, становится понятно, что она способна не только увеличивать или уменьшать вес, но и удерживать его на достигнутом уровне. Вегетарианкам она позволила не изменять привычного рациона. В целом все женщины довольны, поскольку их не преследовало чувство голода, ведь в течение дня они подкрепляли себя 5 раз, а их организм получал только полезные питательные вещества и не реагировал стрессами.

Ощутить на себе все прелести работы нутрициолога Олега Терна вы действительно сможете, ведь он стремился создать простую, но эффективную систему, помогающую стабилизировать вес без соблюдения изнурительных диет и подсчета калорий. Причем специалист не поленился разработать диету так, чтобы она удовлетворяла сразу две категории желающих опробовать ее на себе – и полненьких, и худеньких. Так что не сомневайтесь в ее эффективности, приступите к составлению собственного графика питания уже сейчас!

Будьте здоровы! Удачной Вам диеты!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *