Японская диета – система питания для похудения из страны восходящего солнца

японская диета, японская диета для похудения, японская диета 14, японская диета меню, подробная японская диета, японская кухня

Японская диета это уникальная система питания, которая нормализует все обменные процессы в организме. Именно поэтому сложно найти японцев, которые имеют проблемы с лишним весом. Данная методика похудения считается одной из самых эффективных, она позволяет сбросить до 7-8 килограмм. Стоит отметить, что японская диета требует полного соблюдения, даже малейшее отклонение от рациона, может привести к потере результатов.

Японская диета имеет продолжительность от 13 до 14 дней. Во втором случае, дополнительный день отводится на закрепление полученных результатов. Именно за это время в организме произойдёт определенная перестройка метаболизма. Эффект от диеты сохраняется минимум на 2-3 года. Основной принцип диеты заключается в изменении ваших привычек питания. Ведь гораздо эффективней сразу устранить причину появления лишнего веса, а не бороться с его количеством.

Японская система питания

Японская диета считается очень строгой, но и результаты не оставляют себя ждать. Основывается она преимущественно на употреблении белковой пищи и значительно ограничивает количество жиров и углеводов. Обязательное меню должно включать рыбу, мясо, яйца, овощи, фрукты, а также зеленый чай. Рацион питания плохо сбалансирован по микроэлементам и витаминам, поэтому перед диетой рекомендуется пропить витаминно-минеральный комплекс.

На протяжении всей диеты из повседневного рациона следует исключить соль, сахар, мучные продукты и высококалорийную пищу. Не рекомендуется употреблять алкоголь, так как она существенно замедляет метаболизм в организме. Во время диеты необходимо строго придерживаться питьевого режима — не менее 2 литров жидкости в сутки.

В первые дни из организма выходит вся лишняя жидкость, а уже затем происходит уменьшение в объёмах. Для достижения более сильного эффекта, необходимо совмещать диетическое питание с правильными нагрузками. Правда, нужно подбирать специальный комплекс упражнений. Таким образом, вы сможете точно скорректировать фигуру в определенных местах.

Меню японской диеты

Рацион питания строго расписан на каждый день. Вторая неделя диеты проходит по правилам первой недели, только в обратном порядке. По правилам методики, допускается только три приёма пищи. Завтрак практически полностью исключается, но каждое утро необходимо выпить чашечку крепкого кофе. Это необходимо для того, чтобы насытить организм природными антиоксидантами

Первый день
Завтрак — черный кофе + один хлебец.
Обед — два отварных яйца + овощной салат + томатный сок.
Ужин — вареная рыба (250 грамм) + сырые овощи.

Второй день
Завтрак — хлебец из отрубей + черный кофе.
Обед — салат из капусты и зелени + вареная курица (150 грамм).
Ужин — обжаренное на решетке постное мясо (100 грамм) + стакан кефира.

Третий день
Завтрак — стакан йогурта + черный кофе.
Обед — тушеные овощи.
Ужин — вареные яйца (2 шт) + летний салат (огурцы + помидоры).

Четвертый день
Завтрак — чашка крепкого кофе.
Обед — 30 граммов твердого сыра + натертая морковь с медом.
Ужин — любые фрукты.

Пятый день
Завтрак — морковная стружка с лимонным соком.
Обед -жареная рыба + томатный сок.
Ужин — жареные кабачки.

Шестой день
Завтрак — кофе.
Обед — копченая куриная грудка + сырые овощи.
Ужин — два вареных яйца + стакан кефира.

Седьмой день
Завтрак — зеленый чай.
Обед — фрукты + отварная говядина.
Ужин — любые овощи + стакан кефира.

Салаты, разрешается заправлять только оливковым маслом или лимонным соком. Последний день диеты, следует проводить в виде кефирной разгрузки. Целый день разрешается употреблять любое количество кефира. При сильном проявлении чувства голода, разрешается съесть несколько овощей.

Японская диета — отзывы врачей

При отсутствии аллергической реакции к продуктам питания данной методики похудения, диета не имеет противопоказаний. Многие диетологи рекомендуют использовать данную диету не чаще чем два раза в год. Остальное время лучше придерживаться принципов здорового питания.

В связи с тем, что японская диета является очень строгой, необходимо осуществлять правильный выход из диеты. Для этого отлично подойдёт 7-дневный курс сыроедения или 3-х дневная соковая профилактика. Это позволит вашему организму существенно закрепить результаты.

В интернете трудно найти отрицательные отзывы о данной диете. Основное различие между отзывами, заключается в количестве сброшенных килограммов. Ведь организм каждого человека по-разному отвечает на изменение рациона питания. Единственный минус японской диеты — дефицит целого ряда витаминов и минеральных веществ.

Будьте здоровы! Удачной Вам диеты!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *