Зимняя диета для похудения — меню, отзывы, результаты

зимняя диета, зимняя диета для похудения, эффективная зимняя диета, диета в зимний период, диета в зимнее время

Прибавка в весе за зимний период считается многими женщинами почти неизбежной. Виной тому малоподвижная жизнь, холод на улице, который разжигает аппетит, заметное уменьшение по сравнению с другими временами года свежих овощейи фруктов в рационе. Диетологи соглашаются с такой закономерностью, существует даже определенный допустимый «привес», который может являться нормой за зиму. Это три килограмма сверх вашего обычного веса. Но не всех такая картина устраивает, тем более, если лишних килограммов и без того достаточно. Получается, что зимой можно вообще махнуть на свою фигуру рукой и даже не пытаться сохранить форму?

Это не так. Конечно, для холодной зимы не подойдет большинство диет, основанных на резком ограничении калорийности или преобладании растительной пищи. Сидеть на них будет не только очень тяжело в это время, но и может быть опасно для здоровья. Именно для холодного времени года отечественными диетологами разработана специальная зимняя диета, которая учитывает особенности нашего климата. Она не принесет быстрого похудения, всего лишь 2-3 кг за месяц, но будет вполне комфортной, позволит избежать стресса от резкого сокращения привычного рациона, даст возможность сохранить тепло в организме и похудеть к лету. К тому же такая скорость похудения считается оптимальной и не приводит, как правило, к возврату потерянных килограммов.

Основной принцип зимней диеты — обязательное включение в меню горячих блюд. Также нужен правильный психологический настрой. Часто мы считаем, что в холод должны есть больше, да и пища может быть пожирнее, чтобы помочь согреться. Важно понять, что качество пищи имеет большее значение, чем ее количество. Полноценный и правильно сбалансированный рацион позволит организму чувствовать себя комфортно и при этом не только не откладывать про запас жиры, но и постепенно избавляться от уже имеющихся запасов.

Обязательным требованием будет являться дробное питание, понемногу, но 4-5 раз за день, это позволит питательным веществам поступать в организм равномерно, а жировая прослойка не будет успевать образовываться. Сбалансированность рациона предполагает обязательное наличие белков, углеводов и жиров. В белках содержатся вещества, способствующие выработке эндорфинов, которые не только повышают настроение, но и усмиряют аппетит. Предпочтительнее выбирать мясо индейки, курицы, морепродукты, рыбу, бобовые, сою, грибы, творог, яйца, молоко и сыр.

Недостаток серотонина зимой мы часто пытаемся восполнить поеданием сладкого. Но вредные сладости попробуйте заменить сухофруктами. Полезные медленные углеводы можно получить из овощей, зелени, каш, цельнозернового хлеба. Жирами обеспечат организм льняное, кедровое и подсолнечное масла. Можно есть в умеренных количествах орехи, семечки.

Примерное меню зимней диеты будет таким. На завтрак можно съесть вареное яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, порцию овсяной или пшенной каши, выпить зеленый чай. На второй завтрак — 200 г йогурта без добавок или творога жирностью 2-3%. На обед сварите борщ или щи на постном говяжьем бульоне. На второе — гречка (250 г) и квашеная капуста (50 г). Полдник будет состоять из пары яблок и компота из сухофруктов. На ужин можно отварить или запечь куриную грудку (200 г), на гарнир сделать отварную цветную капусту или брокколи. Стакан кефира разрешается выпить за ужином или ближе ко сну.

Будьте здоровы! Удачной Вам диеты!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *