Беременность и вегетарианство — спорный вопрос без ответа

вегетарианство, беременность, отзывы, польза, форум

Беременность и вегетарианство – спорный вопрос, по сей день не получивший однозначного ответа насчет совместимости этих двух понятий. Поскольку концепция вегетарианства исключает из употребления продукты питания, имеющее животное происхождение, то при беременности такой «однобокий» рацион может сказаться на развитии будущего ребенка. О том, как необходимо питаться беременным женщинам-вегетарианкам, можно узнать, прочитав нашу статью до конца.

Насколько вредно вегетарианство в период беременности?

Под понятием «продукты животного происхождения» подразумеваются яйца, мясо, молоко, дичь, рыба и пр. Отказываясь от их употребления в период вынашивания ребенка, будущая мать лишает его множества полезных элементов, являющихся своеобразными «кирпичиками», из которых формируется новый организм. Согласно некоторым статистическим данным, дети женщин, в период беременности употреблявших только растительную пищу, либо рождались с недобором веса, либо в дальнейшем отставали в умственном или физическом развитии. Однако не все специалисты считают беременность и вегетарианство несовместимыми понятиями. Если верить заявлениям сотрудников Британского института питания и диетологов Американской ассоциации, то вегетарианский образ жизни в период беременности ничуть не сказывается на ее течении и является полезным для развивающегося плода.

Что должна знать будущая мать-вегетарианка о своем рационе питания?

Конечно, растительная пища для человеческого организма полезна по-своему, иначе такое понятие, как вегетарианство, просто не появилось бы. Однако при беременности такой рацион оказывается не способным покрыть всех потребностей как самой женщины, так и ее будущего малыша.

Одним из важных условий нормального развития плода является получение материнским организмом железа в достаточном количестве. Но при беременности и вегетарианстве получить этот микроэлемент из растительной пищи не удастся. Поэтому свой рацион женщине все-таки придется скорректировать, ведь без железа малыш станет испытывать нехватку кислорода, а сама беременная – неважно себя чувствовать из-за пониженного уровня гемоглобина.

Обеднена растительная пища и такими витаминами, как B12 и D, кальцием. Если на течении беременности их нехватка может и не сказаться, то на формировании скелета малыша и закладке зубов она отразится обязательно. А у будущей матери при их недостатке начнутся проблемы с внешностью, начиная от ломкости ногтей и волос и заканчивая плохим состоянием зубов. Конечно, женщины могут вводить в свой рацион яйца или молочные продукты, но они все равно не восполнят нехватку указанных витаминов, а железа и витамина B12 в них нет и вовсе.

Советы беременным вегетарианкам

Если вы насторожились, ознакомившись с такой информацией, и желаете подкорректировать свой рацион в угоду будущему ребенку и ради укрепления своих сил, дабы его нормально выносить, прислушайтесь к нашим советам. При беременности и вегетарианстве включите в свой рацион жирную морскую рыбу. Даже съедая такое ее малое количество, как 120 г в сутки, вы сможете обеспечить свой организм, работающий сейчас за двоих, всеми необходимыми веществами. При отсутствии желания употреблять в пищу саму рыбу ее разрешается заменять или чередовать рыбьим жиром.

Восполнению нехватки железа способствуют железосодержащие растительные продукты, но для лучшего усвоения их рекомендуется есть с теми овощами или фруктами, которые богаты на аскорбиновую кислоту. Для контроля уровня гемоглобина необходимо периодически сдавать кровь на анализ. Так вы сможете своевременно обратить внимание на его понижение и подкрепить себя железосодержащими препаратами, полностью покрывающими потребности в железе.

Витамин B12 можно получать с употреблением специальных дрожжей и зародышей пшеницы, D – из лекарственных средств, но с соблюдением указанных дозировок (переизбыток витамина D еще более опасен, чем его недостаток).

Если кушать мясо при беременности и вегетарианстве никак не хочется, то восполнить потребность в белках помогут семечки, бобовые, овощи, орехи, цельные крупы. Их регулярное употребление положительно отразится на течении всей беременности, ведь в этот ответственный период потребность в них возрастает на 30 %.

Быть или не быть вегетарианкой в период вынашивания ребенка, решать вам. Обо всех опасностях этого образа жизни мы вас предупредили. Конечно, совсем отказываться от привычного уклада тоже не рекомендуется, необходимо лишь слегка подкорректировать свой рацион и будет хорошо и вам, и ребенку.

Здоровья Вам и Вашему малышу!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *