Как похудеть кормящей маме в домашних условиях?

кормящей маме, похудеть после родов, диета кормящей мамы, как похудеть, беременность

Как похудеть кормящей маме — вопрос довольно сложный. Ведь для того, чтобы молоко было витаминным, ей приходится включать в рацион не только овощи, но и злаковые, жиры, а от такого питания вес прибавляется весьма быстро.

Беременность и роды — прекрасный и одновременно сложный период в жизни любой женщины. Природа создала уникальные условия для рождения ребенка, но восстановление после родов полностью ложится на мамочку. Не стоит думать, что вашу идеальную фигуру не затронут изменения, связанные с растяжками и обвисшей кожей. Даже если вы до этого были в идеальной форме, вам придется восстановить растянутые мышцы. Если ко всему прибавить еще и лишние килограммы, то картина получится удручающей, но исправимой.

Принципы похудения для кормящих мам

Большинство женщин за период беременности набирают от 5 до 10 кг, а иногда и намного больше. Их уже можно отнести к группе риска, так как во время кормления они еще больше поправляются. Как же выйти из этой ситуации и постройнеть, сохранив при этом разнообразный рацион?

Чтобы узнать, как похудеть кормящей маме, необходимо понять, отчего происходит набор веса. Обмен веществ немного нарушается, так как в «игру» вступает половой гормон эстроген. С его помощью женское тело все 9 месяцев беременности преобразуется, готовясь к вынашиванию и вскармливанию. После родов «буйство» эстрогена понемногу угасает и начинается плавное похудение. Самое главное не упустить этот момент и не поддаться соблазну вкусно и сытно поесть!

Начнем с питания и скажем, что еда, конечно же, должна быть калорийной. Однако, порции можно уменьшить вдвое, что не скажется на качестве молока, но зато позволит сохранить фигуру. Составьте рацион так, чтобы в нем содержалось много сырых овощей и фруктов, различных овощных блюд в виде солянок и рагу. Готовьте себе нежирную отварную курицу или котлеты на пару, каши, печеную картошку. Обязательно включайте в меню творог, сметану и сливочное масло. И еще один совет, связанный с питанием. Если вы будете есть дробными порциями, а именно не 2-3 раза в день, а 4-5, то это не позволит вашему желудку растянуться и в дальнейшем будет проще похудеть, как кормящей маме.

Худеем с помощью физических нагрузок!

Похудеть при помощи правильного рациона и уменьшения норм можно, но если еще добавить физические упражнения, результат вас ошеломит! Большую часть упражнений нужно направить на подтягивание ослабленных мышц живота и груди. Давайте рассмотрим несколько физических упражнений, и вы поймете, как похудеть кормящей маме с их помощью.

Упражнения для груди

Упражнение для груди № 1

Разведите ноги на ширину плеч (40 см), а ладони сложите вместе на уровне груди (пальцы вверх), держа локти горизонтально. С силой сожмите ладони, а затем ослабьте напряжение. Сделайте это упражнение 20-30 раз, сериями по 10 раз, давая себе отдых и опуская при этом руки.

Упражнение для груди № 2

Второе упражнение практически повторяет 1-е. Разница в том, что пальцы рук необходимо крепко скрепить на уровне лица, а затем пытаться их с силой расцепить. Повторяют его 10 раз.

Упражнение для груди № 3

Упражнение нужно выполнять лежа на животе, сцепив руки на затылке. Начните медленно поднимать вначале голову, а затем и туловище до уровня груди. Повторите прогибы 5 раз.

Упражнения для растянутых мышц живота

Если в период кормления грудью еще не ясно, на сколько ее формы изменятся и не видно всех «потерь», то над мышцами живота можно и необходимо работать уже с третьего месяца после родов. Как похудеть кормящей маме и восстановить естественные формы тела в области живота — вопрос чрезвычайно важный. Он волнует практически 90% молодых мам, но как только они понимают, что это сложно, 80% из этих 90 становится на себя, как говорят наплевать. А зря! Ведь «согнать» жир с живота и восстановить мышцы можно только физическими упражнениями. Ни одна пластическая операция в этом не поможет.

Давайте же сожмем всю свою непоколебимую волю в кулак и сделаем этот пресс в виде «кубиков:

Вариант упражнения для мышц живота № 1

Оно поможет подкачать верхний и нижний пресс. Лягте на спину и не отрывая область поясницы от пола, начните одновременно поднимать туловище и ноги от поверхности. Руки можно держать вдоль тела или над головой, помогая ими в подъеме туловища. Как только достигните предельной точки (поверьте, вы ее ощутите!), задержите дыхание и зафиксируйте тело в таком положении и напряжении на несколько секунд и медленно расслабьтесь. После расслабления, сделайте 10 повторов.

Вариант упражнения для мышц живота № 2

Лежа на спине, согните ноги в коленях и зафиксируйте пальцы ног так, чтобы они удерживали тело. Упражнение заключается в быстром подъеме верхней части туловища и медленном расслаблении в положение лежа. Руки скрещены на затылке. Повторы выполняйте 10 раз.

А если я особенная и мне не помогут ваши советы?

Практически каждая женщина думает, что она особенная! Это отлично! Но именно физические упражнения в паре с правильным рационом помогут вам похудеть. Если вы каждый свой день будете целенаправленно двигаться к своей мечте, то все получится. Вас больше не станет волновать извечный вопрос, как похудеть кормящей маме, так как вы и сами будете в нем экспертом. Те, кто прислушался к нашим советам, обрели свое новое тело, и теперь у них нет страха перед открытым купальником!

Противопоказания для похудения кормящей маме

Практически противопоказаний не существует, но все же есть некоторые рекомендации специалистов гинекологов. Физические нагрузки можно начинать с третьего месяца после родов.

Прекрасная пора материнства для вас только началась! Самое главное — это настрой и уверенность, что у вас все получится. А как может быть иначе?

Будьте здоровы!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *