Полезные и безопасные упражнения на фитболе для беременных

упражнение на фитболе для беременных, фитбол, цена, купить, видео

Упражнения на фитболе для беременных с каждым годом заслуживают всё большую популярность среди будущих матерей. Тренируя тело на гибкость, они уменьшают боли в спине, особенно докучающие в период вынашивания ребенка, способствуют снижению давления, улучшению кровообращения и просто придают силы и энергии женщине, ожидающей малыша. На каком сроке разрешается приступать к занятиям на чудном мяче-гиганте, как правильно заниматься с его помощью? Об этом вы узнаете, прочитав нашу статью до конца.

Когда упражнения на фитболе для беременных не приносят вреда?

По мнению специалистов, к упражнениям на фитболе беременным лучше приступать со 2-го триместра, когда уже отступил токсикоз, а женщина привыкла к новому положению. Если до беременности будущая мать не обременяла себя спортивными нагрузками, осваивать новое занятие ей также лучше во 2 триместре. Любые нагрузки должны быть умеренными, а с началом 3 триместра они сводятся к минимуму. К концу всей беременности они и вовсе ограничиваются дыхательной гимнастикой и ходьбой. Но, независимо от своего срока, гнаться за обычными женщинами беременным запрещается – им положено заниматься по индивидуальным программам, разработанным специально с учетом их состояния. Все комплексы «беременных» упражнений подбираются на основании триместра интересного положения, возраста женщины, ее физической формы.

Еще лучше о целесообразности выполнения упражнений на фитболе для беременных расспросить своего наблюдающего гинеколога, поскольку они имеют некоторые противопоказания:

  • гестоз;
  • многоводие;
  • пребывание матки в тонусе;
  • острое течение любых заболеваний и обострение хронических недугов;
  • существование угрозы самопроизвольного прерывания беременности;
  • окончание прошлых беременностей выкидышами;
  • кровянистые выделения из половых путей;
  • постоянные схваткообразные боли после выполненных упражнений.

Разновидности упражнений, допустимых для выполнения беременными на фитболе

Чтобы упражнения на фитболе для беременных были действительно эффективными, но безопасными, для начала необходимо определиться с размером инвентаря, коим является диаметр. Например, женщины невысокого роста (до 165 см) должны заниматься с мячом с диаметром 65 см. Тем беременным, чей рост варьируется в пределах 170 – 190 см, уже понадобится мяч побольше – с диаметром не менее 75 см. Итак, приступим…

Усевшись на мяч, беременная должна удерживать равновесие, опираясь об него руками. Теперь ей следует покачиваться и вращать тазом в разные стороны. Если получится, можно попробовать поупражняться без участия рук.

В положении сидя на полу ноги раздвигают пошире и обхватывают ими мяч. Затем его стараются сжимать как можно крепче. Такое упражнение с фитболом беременная может выполнять до ощущения чувства легкой усталости, но излишнее усердие при этом не приветствуется.

«Сидячее» упражнение на фитболе для беременных выполняется так. Сев на гимнастический мяч, женщина должна развести широко колени и тянуться руками поочередно к каждой стопе, то есть то влево, то вправо. Привнести разнообразие в это упражнение помогут повороты туловища влево-вправо.

Устройте себе полезный отдых – лягте на спину на фитбол, опершись об него лопатками. Колени согните под углом 90 градусов. Далее руками обхватывайте голову и поднимайтесь, задерживая туловище хотя бы на 5 секунд. А расслабиться полностью после выполнения всех упражнений на фитболе для беременных поможет поза «стоя на четвереньках». Находясь на коленях, обхватите мяч-гигант руками и расслабьте спину. Если будет такая возможность, выполняйте это упражнение в роддоме между схватками – оно даст некоторое облегчение.

Как видите, всё довольно просто. Но, выполняя то или иное упражнение, вы подходите к улучшению своего здоровья комплексно, ведь каждая позиция имеет свое определенное значение:

  • сидя на мяче, вы укрепляете мышцы таза, предотвращая опущение матки и развитие почечных патологий;
  • лежа на фитболе и стоя возле него на четвереньках вы заботитесь об укреплении мышц спины и снятии нагрузки с нее и тем самым улучшаете маточно-плацентарное кровообращение.

Даже если вы немного устали в процессе занятий, все равно эти упражнения окажут расслабляющий эффект на мышцы спины, ведь все 9 месяцев им приходится испытывать дополнительную нагрузку. Так что не ленитесь, ваше здоровье и хорошее самочувствие – в ваших руках!

Здоровья Вам и Вашему малышу!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
Полезно посмотреть
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *