Похудение для подростков – как правильно организовать

похудение подростков, диеты, упражнения, правильное питание, 14 лет, аппаратное похудение, лагерь, таблетки, быстрое похудение

Похудение для подростков на данное время – весьма актуальная проблема. Наши продукты питания содержат в своём составе слишком много жиров и углеводов. Подростки не так много двигаются, как двигались их сверстники 10 -15 лет назад. Учебные нагрузки в школах увеличены вдвое, а уроки физкультурного воспитания сведены к двум в неделю. Поэтому неудивительно, что даже в 11 – 14 лет и у девочек, и у мальчиков могут диагностироваться проблемы с весом.

Похудение для подростков – это целый комплекс необходимых мероприятий

Разговор идёт о растущем организме. Его отличие в том, что он ещё не полностью созрел. Как раз в это время формируется половая система, в кровь идёт выброс гормонов, наступают перепады настроений. Если у подростка вес превышает допустимую норму, а на данный момент это 11 – 15% подростков, за дело должны приняться не только врачи, но и родители. Родители мягко, но настойчиво обязаны контролировать выполнение рекомендаций специалиста и, если есть необходимость, обеспечить финансовую поддержку.

Сам контроль сводится к следующим нормам:

  • обеспечение режима дня;
  • правильное и здоровое питание, особенное внимание уделяется исключению перекусов магазинными лакомствами;
  • физические нагрузки, спорт, массаж, сауна;
  • работа с психологом;
  • система поощрений.

С чего начать подросткам, которые собираются худеть

1. Обязательное условие для тех подростков, которые хотят скоординировать свой вес, — это посещение врача. Только благодаря консультации грамотного специалиста можно без ущерба для здоровья привести тело в норму. И, конечно же, стоит соблюдать то, что он посоветует.

2. Второе условие – соблюдение режима дня. Особое внимание уделяется времени для сна, приёма пищи и для занятий физическими упражнениями или спортом. Иногда бывает достаточно сделать следующие шаги:

  • ложиться спать до 22 часов вечера и просыпаться в 7 утра, таким образом, высыпаясь и не доводить организм до стресса (чтобы из-за стресса потом не переедать);
  • с утра делать 20-ти минутную разминку самых простых физических упражнений, таких как наклоны, прыжки приседания. Если подросток настроен худеть более интенсивно, можно подключить йогу или восточную разминку у-шу;
  • принимать пищу в определённое время, кушать пять раз в день маленькими порциями, пить много воды.

3. Правильное питание заключается в контроле над тем, что мы едим, когда мы едим и в каком количестве мы это едим:

  • естественно, что на тарелке должно быть как можно меньше копчёного, солёного, жирного. Предпочтение отдаём фруктам, мюслям, птице, рыбе, яйцам.
  • кушаем в определённое время. Если подросток уходит из дома, то должен складывать себе перекусы из полезной домашней еды, чтобы избежать лишних соблазнов в магазине.
  • дневную норму килокалорий обязательно рассчитываем. Можно пользоваться принципами раздельного питания или таблицей гликемического индекса, главное, подобрать то, что действительно эффективно помогает подростку похудеть и придерживаться этого достаточно долго.
  • следует как можно меньше пить сладких газированных напитков, сладкого чая, магазинного сока. В приоритете вода, свежевыжатый сок, смузи, кисломолочные напитки.

4. Физические нагрузки и приоритет какого-либо вида спорта рассчитывает врач. Очень хорошо, если подросток начнёт заниматься плаванием, танцами или лёгкой атлетикой. Можно увлечь его пешим туризмом или финской ходьбой. Главное, выбирать такой вид спорта, при котором нагрузка распределяется на все мышцы равномерно и теряется достаточно много килокалорий. Возможно, надо будет подключить какие-либо процедуры для похудения, такие как: массажи, душ шарко, обёртывания или сауна, но следует проконсультироваться со специалистом.

5. Чтобы избавить подростка от комплексов по поводу лишнего веса, необходимо посетить вместе с ним психолога, который объяснит ему, что он не «плохой» и если работать в направлении похудения, то скоро он станет красивый и успешный.

6. Для того чтобы уменьшить стресс и повысить мотивацию, можно установить с подростком определённую систему поощрения, можно с накопительной системой баллов. 10 баллов – новая одёжка, 100 – планшет.

В общем, если подойти к проблеме комплексно и добавить чуть-чуть креатива, можно даже самого полного подростка привести в форму в течение максимум года. Самое интересное, что подростки сами заинтересованы в том, чтобы похудеть, просто их энергию необходимо направить в правильное русло. И ни в коем случае не допустить таких страшных вещей, как булимия и анорексия, которые возникают из-за бесконтрольного похудения, выбранного самими подростками без участия врача.

Будьте здоровы!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *