Что лучше — система Табата для похудения или фитнес?

система табата, похудения, упражнения, видео, таймер, интервал, отзывы, женщин, скачать

Система Табата была придумана и разработана в Японии врачом Идзуми Табата. На базе Государственного токийского вуза спорта, вместе с другими учеными он доказал, что для мышц лучше использовать интенсивные интервальные занятия, а не продолжительные и в спокойном темпе. Конечно, большинство женщин привыкли по старинке посещать фитнес центры и заниматься с тренером, которому доверяют. Мы же предлагаем взять ситуацию в свои руки и похудеть в домашних условиях самостоятельно. Доверьте свое тело лучшему тренеру и наставнику — себе!

Худеем с помощью системы Табата

Действительно ли система Табата для похудения дает какие-то результаты? Скажем так, что в принципе любые физические упражнения могут подтянуть мышцы и повлиять (в хорошем смысле!) на жировые отложения. Вот только для того, чтобы сбросить, например 7 кг веса с помощью бега, вам необходимо заниматься этим видом спорта каждый день на протяжении шести месяцев. А вот по системе Табата вы лишитесь тех же 7 кг всего за два месяца и вдобавок подкачаете мышцы. Ощущаете разницу?

Эффективность тренировок заключается в серии упражнений, которые выполняются с максимальной нагрузкой и скоростью. Что происходит в это время и чем отличаются нагрузки фитнес-занятий от данной системы? Самый главный секрет при выполнении упражнений — разогреть мышцы и не дать им остыть. В принципе в этом и заключается вся суть системы Табата. Главный же ее плюс — кратковременные тренировки. Можно сказать, что система рассчитана для ленивых, но… настойчивых. Если вы причисляете себя к такой категории людей, то Табата — ваш метод похудения!

Что вам нужно для занятий?

Все, что вам потребуется, так это 4 минуты времени три раза в неделю или же два дня занятий и день полного релакса! Также вы не обойдетесь без настойчивости и упорства. В случае, если считаете, что нагрузки не для вас, то не стоит даже и начинать. Это только, кажется, что в течение 4-х минут вы не выдохнетесь! По системе Табата необходимо заниматься по таймеру и четко отводить по 20 секунд на упражнение. Затем 10 секунд (и не секунды дольше!) вы отдыхаете и вновь в скоростном темпе выполняете еще три раза то же самое упражнение, а потом приступаете к следующему циклу. Ну что? Мы вас не испугали, милые дамы? Тогда начнем занятия, и еще не забудьте прихватить полотенце для пота!

Упражнения системы Табата

Упражнения могут быть самыми разнообразными, но силовыми. Например, выпады с мячом.

Мяч в руках над головой. Правой ногой делаете шаг назад, а корпус скрутите влево и вниз, опустив мяч. Повторы следует делать с одной и той же ноги 20 сек. Затем отдохните 10 сек. и выполните повторы с левой ноги.

Второе упражнение. С упора лежа начните выполнять отжимания и как только коснетесь грудью пола, с силой поднимите руку вверх, напрягая при этом ягодичную мышцу. Выполняйте упражнение 20 сек. и 10 сек. перерыв.

Третье упражнение. Закрепите эспандер (воспользуйтесь ручкой двери) на уровне талии и отойдите на два метра. Начните делать наклоны вперед, но без рывков и динамично. Интервал выполнения, как и в предыдущем упражнении.

Мы описали самые простые упражнения. Вы же можете подобрать для себя те, которые вы начнете выполнять с удовольствием.

Кому противопоказаны занятия?

Не будем лукавить и скажем, что система Табата имеет и противопоказания. К примеру, если у вас повышенное давление, то такие интенсивные движения могут усугубить ситуацию. Далее те, кто имеет проблемы с позвоночником, тоже должны быть весьма осторожны или же вообще поискать более простые способы похудения. Выполняя резкие движения, можно еще больше нарушить позвоночный столб. Чувствуете, что вам страшновато и вы не готовы к большим нагрузкам — получите консультацию врача!

Отзывы по системе Табата

Отзывы по данной системе самые различные, так как и люди, которые решили похудеть. Например, она лучше всего помогла тем, кто столкнулся с эффектом «плато». Допустим, вы прекрасно худели и худели на диете, выполняя несложные упражнения, или бегали по утрам на школьном стадионе. И вот вес «завис» на отметке, которая вас еще не устраивает. Вы понимаете, что к летнему сезону или другому важному мероприятию уже мало времени, а вес не снижается. Вот именно в таком случае вам просто не обойтись без системы Табата!

Подведем итог! Система разработана не для слабаков — это факт. Также необходимо иметь крепкое здоровье, выдержку и, несомненно, упорство. Ведь фигура — визитная карточка любой женщины и лучше, если она красивая и представительная!

Будьте здоровы!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *