Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

как накачать пресс, упражнения для пресса, пресс видео, как качать пресс, нижний пресс, пресс за неделю, пресс за 8 минут

Как накачать пресс? Этот вопрос на слуху у многих молодых людей. Это и неудивительно — ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни) в наше время только набирает обороты. В статье будет рассмотрен комплекс из базовых упражнений, которые сможет выполнить каждый и которые не только уберут «лишний» живот, но и поспособствуют появлению в его области красивых «кубиков».

Определяем основные цели

Давайте сначала рассмотрим, в каком направлении нам нужно двигаться, чтобы пресс приобрел красивую форму. Для этого сразу нужно решить 2 задачи:

1. Уменьшить количество подкожного жира в области живота;

2. Начать укреплять мышцы живота.

Справиться с последней задачей помогут эффективные упражнения для пресса, о которых и пойдёт речь далее.

Выполняем простые сгибания

Сгибания — весьма эффективное упражнение для пресса. Также при выполнении этого упражнения будут задействованы группы мышц всего тела, что позволит сделать вашу фигуру ещё более стройной.

Ложитесь на коврик, мат или просто на пол. Затем следует вытянуть руки вперед на уровне груди. Удерживая руки перед грудью, начинайте поднимать колени вверх, по-максимуму. Некоторые методики говорят о том, что во время делания этого упражнения нужно руки завести за голову. Этого делать не стоит, так как такая позиция может перенапрячь мышцы нижней части тела. Если удержание вытянутых на уровне груди рук у вас вызывает сильный дискомфорт, можете попробовать скрестить их перед грудью.

Далее очень медленно поднимите верхнюю часть туловища и начинайте подтягивать её к коленям. При этом должны работать только мышцы пресса, вы почувствуете это по их напряжению. Ещё один момент — в процессе выполнения данного упражнения спину ни в коем случае нельзя поднимать «до упора».

Отрывайте плечи от пола и делайте хороший выдох. Затем задержите ненадолго дыхание. Как только плечи будут подняты, следует выдохнуть оставшуюся часть воздуха при помощи мышц диафрагмы.

Затем медленно начинайте опускать спину, делая при этом выдох через нос. Во время выдоха плавно продолжайте разгибать спину. Когда спина окажется на полу, нужно медленно опустить голову на пол. Вот и всё упражнение.

Подъёмы туловища в положении сидя

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол. Затем согните колени, не поднимая ноги. Скрестите руки на уровне груди. А теперь, постарайтесь сесть и сделать это только при помощи мышц спины (руки при этом должны оставаться на груди). Затем снова опустите туловище. Можно выполнять это упражнение не только на полу — работа на гимнастической скамье не возбраняется. Однако используйте её только в том случае, если вы хотите увеличить нагрузку на спину. Также во время выполнения данного упражнения можно взять в руки баскетбольный мяч.

Велосипед — ещё одно эффективное упражнение для накачки пресса

Лягте на спину и заведите руки за голову. Поднимите согнутые колени так, чтобы ступни оказались в воздухе. После этого начинайте крутить воображаемые «педали». Следите за тем, чтобы во время выполнения этого упражнения двигались не только колени, но и ступни выполняли круговые движения.

В данном примере приведены 3 базовых упражнения для пресса. Видео и другие информационные материалы могут познакомить вас с куда большим количеством возможных вариантов. Кроме того, существуют специальные тренажеры для похудения, регулярные занятия на которых способствуют стройности вашей фигуры и построению красивого пресса.

В заключении скажем несколько слов о том, как часто надо делать вышеперечисленные упражнения. Каждый день по серии из 10-15 раз будет вполне достаточно. Затем можете увеличить количество подходов до 2-3. Главное — делать эти упражнения регулярно и результат превзойдёт все ваши ожидания!

Будьте здоровы!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии1
  1. 24 Февраль 2014 в 20:50 виктория

    Прочитала статью,в принципе я тоже согласна, что регулярность этих упражнений приведет к видимым результатам )))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *