Наиболее эффективные упражнения для уменьшения талии

упражнения для уменьшения талии, эффективные упражнения, фото, видео, диета, корсеты, обруч, гимнастика

Упражнения для уменьшения талии – незамысловатые и эффективные, а их выполнение возможно в домашней обстановке. Как с их помощью добиться превращения широкой талии в осиную, как сделать так, чтобы все тренировки оказались успешными? Обо всех правилах и способах выполнения результативных упражнений и пойдет речь далее.

Чтобы упражнения для уменьшения талии были высокоэффективными…

Чтобы упражнения не превратились в бесполезную трату времени, необходимо продумать четкий график их выполнения. Наметили ежедневное выполнение упражнений, способствующих уменьшению талии, на определенное время? Старайтесь придерживаться своего распорядка и не выдумывайте для себя несерьезные причины, оправдывающие «прогул». Психологический настрой в сочетании с регулярностью – это уже половина успеха. Конечно, после многолетнего лежания на диване сложно настроить себя на перемены. Однако если вы до сих пор не можете представить себя в элегантном облегающем наряде только из-за широкой талии, богатой ненужным жирком, пусть это станет для вас главным мотиватором.

Допустимая интенсивность нагрузок – составляющая успеха №2. Излишнее усердие здесь ни к чему – упражнения для уменьшения талии должны выполняться без доведения до изнеможения. Особенно это касается первых занятий. Если пренебречь этим правилом, то на следующее утро вы не то что не захотите повторять вчерашние «подвиги», а вообще станете передвигаться с трудом.

Никогда не делайте себе вознаграждений за работу над собственным телом. Под «вознаграждениями» подразумевается бесполезная или даже вредная пища, в свое время приведшая к увеличению объема талии. Поэтому о любимых жареных блюдах, сладостях и даже картофельном пюре теперь придется забыть. А умеренность аппетита при употреблении полезных блюд только приветствуется.

Для контроля результативности выполненных упражнений для уменьшения талии можно завести блокнот и записывать в него данные замеров талии. Такие наблюдения будут давать более ясную картину происшедших изменений, ведь «на глаз» исчезновение с талии пары-тройки сантиметров может быть незаметным.

Виды упражнений, направленных на уменьшение объема талии

Наклоны из стороны в сторону – эффективные упражнения, влияющие на объем талии. Выполнять их легче всего, достаточно лишь установить ноги на ширину плеч и начать поочередно наклоняться то влево, то вправо. Стопы от пола отрываться не должны! Руки первые 5 минут в выполнении упражнений участия не принимают. Но начало второго цикла знаменуется поднятием их вверх и продолжением уже знакомых движений, выполненных на первом этапе. Чувство напряжения мышц живота и окажется результатом упражнений для уменьшения талии.

Добавить экспрессии наклонам помогут перекручивания. Оставаясь в исходном положении, руки теперь следует завести за голову и сотворить из ладоней «замок». Далее необходимо вертеть корпусом тела так, будто позади вас находится человек, и ваша цель – хорошо его рассмотреть.

Теперь можно прилечь, но не для расслабления. «Лежачие» упражнения для уменьшения талии правильно выполняют следующим образом. Ноги сгибают в коленях, стопы крепко удерживают на полу, а руки запрокидывают за голову. В таком положении нужно приподнять корпус, а согнутые ноги максимально прижать к телу. В позе необходимо задержаться хотя бы на несколько секунд, добившись напряжения тела. Как только начнет ощущаться усталость, можно возвращаться в исходное положение.

Через пару минут снова согните ноги в коленях, а руки теперь вытяните вдоль туловища. Затем вы должны попытаться приподнять ягодицы от пола, но без участия головы – она должна оставаться на коврике. Продержаться на весу необходимо в течение нескольких секунд, после чего повторить упражнение еще несколько раз.

Далее переворачивайтесь на живот и «замыкайте» руки на затылке. Теперь постарайтесь оторвать туловище от коврика, каким бы невыполнимым это упражнение не казалось. Затем поворачивайте тело поочередно в разные стороны. Но если выполнение таких упражнений для уменьшения талии остается затруднительным, можно упростить их простым поднятием туловища без поворотов. Примерно за пару недель таких тренировок мышцы должны окрепнуть, и тогда удержание тела на весу и «выкрутасы» им из стороны в сторону не будут казаться чем-то нереальным.

Как видите, миссия под названием «уменьшение объема талии» выполнима. Мы лишь посоветуем дополнить перечисленные упражнения кручением хула-хупа, или обруча. Только не выбирайте сразу самый тяжелый металлический инвентарь, наполненный песком или снабженный шипами. Сначала можно обойтись облегченным пластмассовым вариантом, только крутить его придется не менее получаса. Если нет времени на выполнение этого упражнения по мере окончания основных занятий, можно выполнить его как самостоятельное при наличии свободного времени.

Будьте здоровы! Удачного Вам похудения!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *