Пилатес – еще одна методика для похудения и идеальной фигуры

пилатес, пилатес похудение,pilates, упражнения пилатес, диета, скачать пилатес, занятия пилатесом

Пилатес (pilates) был разработан Джозефом Пилатес во время Первой мировой войны с предложением улучшить программу реабилитации для многих возвратившихся с войны ветеранов. Джозеф Пилатес считал, что для психического и физического здоровья необходима взаимосвязь между ними. Он помогал раненым солдатам в восстановлении их здоровья путем укрепления, растяжки и стабилизации ключевых мышц. Пилатес разработал условия необходимые для развития тела, которые назвал «Пилатес Принципы». Ими являются правильное выравнивание, центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и плавные движения. Последователи пилатеса утверждают, что смогли увеличить прочность и гибкость, удлинить тело и выровнять позвоночник.

Пилатес утверждает, что его метод хоть и философский, однако имеет теоретическое обоснование. Он утверждает, что это не просто сборник упражнений, это метод, разработанный на наблюдениях в течение более восьмидесяти лет.

Некоторые из принципов пилатеса, такие как центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и плавные движения, похожи на йогу.

1) Разум над телом.
По словам практиков, центральным элементом пилатеса является в создании слияния души и тела. Тело должно двигаться так, как ему комфортно. Целью является концентрация внимания на объединение ума и тела. Метод требует, чтобы постоянно обращает внимание на свое тело, делая движения.

2) Дыхание.
Джозеф Пилатес считал, что циркуляция крови играют важную роль в организме, так как питает клетки и уносит отходы, связанные с жизнедеятельностью. Чтобы кровь выполняла свою работу должным образом, оно должна быть обогащена кислородом и очищена от отходящих газов через правильное дыхание. Полные и тщательны циклы вдоха и выдоха являются частью каждого упражнения пилатес. Процесс дыхание также связано с концентрацией, контролем и точностью. Оно должно быть надлежащим образом согласовано с движением.

3) Центрирование.
Пилатес называет очень большие группы мышц, которые охватывают живот, поясницу, бедра, ягодицы – «электростанцией». В пилатес вся энергия от электростанции идет наружу в регионы, т.е. конечности. Джозеф Пилатес считал, что построение сильной электростанция является важным делом, чтобы полагаться на нее в повседневной жизни. Современные инструкторы называют электростанцию «ядром».

4) Концентрация.
Пилатес требует интенсивного внимания. Начинающие должны научиться обращать пристальное внимание на свое тело, опираясь на очень маленькие, тонкие фундаментальные движения и управляемое дыхание.

5) Контроль.
Джозеф Пилатес построил свой метод на идее мышечного контроля. Это не означает небрежные, неконтролируемые движения. Каждое упражнение пилатес должно быть выполнено с максимальным контролем. Необходимо контролировать все части тела, чтобы избежать травм и получить положительные результаты. И дело заключается не в контроле интенсивности или повторений движения — это больше всего контроль надлежащей формы движения для получения безопасных и эффективных результатов.

6) Точность.
Каждое движение в методе пилатес имеет свою цель. Каждая часть имеет жизненно важное значение для успеха целого. Акцент делается на выполнение одного точного и совершенного движения, а не много половинчатых.

Самая популярная форма пилатес – это серия упражнений, выполняемых на полу с помощью силы тяжести и собственного веса тела, для обеспечения сопротивления. Другая форма пилатес предполагает использование специального оборудования. Некоторые формы пилатес включают свободные веса (например, гантели), что оказывает сопротивление мышц.

Программа фокусируется на основных мышцах, которые помогают держать тело сбалансированным, и которые необходимы для оказания поддержки позвоночника. В частности, упражнения пилатес учит осознанному дыханию и выравниванию позвоночника, и направлены на укрепление глубоких мышц туловища.

Те, кто практикует пилатес говорят о больших преимуществах. Если вы будете регулярно заниматься пилатес, вы будете иметь:

  • Улучшенную осанку, ровное тело и баланс;
  • Будете лучше чувствовать и понимать свое тело;
  • Получите больше гибкости;
  • Получите расширение и сбалансированной мышечной силы, особенно мышцы живота, поясницы, бедер и ягодиц;
  • Освободитесь от болей в спине, спортивных травм, а также других хронических проблем со здоровьем;
  • Увеличение мышечного контроля спины, конечностей и улучшение стабилизации позвоночника;
  • Больший диапазон движений и свободы передвижения;
  • Тренировка всего тела, в том числе мелких и «глубоких» мышц;
  • Релаксация спины, плеч, шеи и верхней части тела;
  • Снижение стресса и физического / умственного напряжения.

Будьте здоровы!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *