Плавание для похудения. Мгновенные результаты!

плавание, плавание для похудения, видео, в бассейне, отзывы, результаты, тренировки, похудение, с ластами, упражнения

Плавание для похудения — то, что не только избавит вас от накопившегося жира, но и приведет мышцы в тонус! Ведь избавиться от лишнего веса сложно, но возможно, а вот привести неразвитые мышцы и дряблую кожу в норму гораздо сложнее. Конечно, вы можете начать занятия в тренажерном зале фитнес центра на беговой дорожке или орбитреке, но поверьте, что в большинстве женщины не выдерживают длительных нагрузок и вообще забрасывают любые занятия. Мы же хотим порекомендовать совместить полезное с приятным и заняться плаванием!

Почему именно плавание для похудения?

Как мы уже говорили, тяжелые физические нагрузки для женщин, которые практически никогда не занимались спортом или даже обычной утренней зарядкой — это плохой стимул для сброса лишних килограммов. А вот стремительные тренировки в плавательном бассейне кардинально отличаются от бега или, например, подкачивания пресса. Нагрузки в воде полностью отличаются от тех, которые испытывает тело при трении с воздухом. Известно, что вода практически в 800 раз плотнее воздуха, но вместе с этим она полностью нейтрализует трение и гравитацию.

Отдавая свое время плаванию для похудения, вы за час сможете сжигать от 500 до 700 калорий, не травмируя суставы! Даже, если заниматься плаванием целый день, вы можете быть уверены, что суставы при этом только отдыхают. Известно, что бег после 30 лет способен травмировать колени и пяточные кости. Что же происходит с вашим телом в воде? Из-за плотности водной среды, каждый гребок — это уже мини-тренировка всех мышц туловища. Особенно вы сможете подкачать бедра, руки, плечи и ягодицы.

Так что избавившись от лишних калорий, вы получите приятный бонус в виде наращивания сухой мышечной массы. И последний ответ на вопрос: «Почему именно плавание для похудения?» Потому, что все кто занимается профессионально или любительски этим видом спорта, выглядят и чувствуют себя на 20 лет моложе, чем их сверстники.

Ошибки новичков в бассейне

Вы все же решились, и теперь вас ничто не остановит от записи в бассейн! Вот только не повторяйте ошибки новичков. Ответьте (только честно!) себе на вопрос: «Зачем вы хотите записаться в бассейн?» Потому что вы узнали, что плавание для похудения — это лучшее для восстановления фигуры, мышц и здоровья! Тогда мы вам советуем не брать с собой для «поддержки» подруг, а также детей. И тем более не стоит заниматься в веселой группе таких же, как и вы страждущих похудеть. Как правило, для занятий отводится всего час времени, но если вы пришли не одни, то полчаса уходит на веселое общение.

Вторая ошибка тех, кто выбрал занятия по плаванию для похудения — монотонное плавание в одном темпе и стиле. Это самая малоэффективная тренировка! Конечно, вы будете худеть даже при обычном плавании, но лучше всего заняться интервальными тренировками.

Суть метода интервальных тренировок

Специалисты американского института спорта доказали, что именно интервальные тренировки помогают справляться с большим весом и восстанавливать мышечную массу в 9 раз быстрее, чем обычное плавание. Суть метода заключается в чередовании плавания для похудения на максимуме возможностей и четкого режима отдыха. После правильно проведенной тренировки, вес самостоятельно снижается в течение двух дней после нее. Происходит такой сдвиг за счет работы организма в напряженном режиме и это позволяет восстановлению обмена веществ. Ведь ускоренный метаболизм — прямая дорога к похудению!

Важным моментом в такой тренировке является отсутствие поблажек для себя. Если вы в последнем интервале имеете в запасе еще немного сил, то считайте, что время потрачено зря. Итак, за работу, а вернее за плавание для похудения!

Интервальные тренировки спасут вашу фигуру!

Для такого силового вида занятий вам потребуется всего 10 минут, но начать следует, как всегда с разминки. Вначале, около 10-20 минут проплывите несколько «бассейнов» в вольном стиле. Это поможет вам настроить кардиоваскулярную систему на нормальную работу. Сердце начнет работать в привычном ритме и у вас практически не будет задышки.

В интервальной тренировке необходимо выбрать режим. К примеру, 30 секунд плаваете, 15 секунд отдыхаете и не секундой дольше. Распределите 10 минут на интервалы. Если вы чувствуете, что к пятому интервалу вы уже выдохлись, то поубавьте темп, так как вам необходимо «дойти до конца», а это как минимум еще 3-4 интервала. И наоборот, если к 8-9 интервалу у вас есть еще силы, то вы не полностью выложились. Не расстраивайтесь, а просто на следующей тренировке распределите свои силы рационально. Первые две недели рекомендовано проводить такие занятия два или три раза в неделю, а когда организм адаптируется, то можно плавать для похудения хоть каждый день.

В каком стиле проводить интервальные тренировки?

Вопрос весьма интересный, потому что не каждая женщина страждущая похудеть умеет плавать различными стилями. Если вы новичок в бассейне, то вам подойдет вольный стиль. Но возможно у вас есть опыт, и вы освоили «брасс», плавание на спине или баттерфляй, тогда вы сможете развить и укрепить большее количество мышц. После последнего рывка вам не стоит резко останавливаться. Вам необходимо замедлить движение, проплыть 5-10 минут в спокойном режиме и восстановить дыхание.

Противопоказания к тренировкам

Как таковых противопоказаний к тренировкам в бассейне нет, но плавание в напряженном режиме — это уже совершенно другой вид экстремальных нагрузок. Если у вас «зашкаливает» давление или больное сердце, вам вначале стоит немного адаптироваться в воде и лучше всего исполнять все упражнения с инструктором. Также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Вы обязательно похудеете, даже если просто будете плавать вольным стилем на протяжении часа несколько раз в неделю. Данный же метод для целеустремленных и сильных духом женщин, которые поставили перед собой цель стать стройной и привлекательной за очень короткий срок.

Будьте здоровы! Удачного Вам похудения!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *