Система пилатес для похудения: полезные советы начинающим

пилатес, пилатес для похудения для начинающих, видео уроки, видео, купить, скачать бесплатно

Пилатес для похудения для начинающих считается наиболее эффективным методом, ведь он не только укрепляет мышцы и повышает их эластичность, но и уменьшает объем жировых отложений, портящих фигуру. В чем же особенность этой уникальной гимнастики, каковы правила ее выполнения? Об этом читайте в нашей статье.

Пилатес для похудения для начинающих: основные принципы выполнения

Соблюдение всех правил выполнения пилатеса – важное условие, необходимое для достижения нужных результатов. И первым из них является релаксация, т.е. полное расслабление. Далее – концентрация. В процессе выполнения упражнений разрешается думать только о них, а всё внимание должно быть сконцентрировано только на правильности их выполнения. 3-й принцип – это координация движений.

Все остальные принципы – это выравнивание, правильное дыхание, плавность движений, центрирование и выносливость. Все они как составляющие пилатеса для похудения для начинающих действительно важны, ведь это не простая зарядка, а система, укрепляющая организм в целом. Кстати, изначально она была разработана именно для этой цели, и лишь впоследствии женщины заметили, что к улучшению самочувствия добавилось еще одно приятное дополнение – снижение веса.

О том, насколько эффективен пилатес для похудения для начинающих, делают выводы из того, что:

  • выполнение гимнастики доступно в любом возрасте;
  • подбор комплекса упражнений производится на основании физического состояния каждого конкретного человека;
  • пилатес благотворно влияет на все группы мышц.

Пилатес для похудения: простые упражнения для начинающих

Заниматься пилатесом можно как самостоятельно, так и в фитнес-клубе, придерживаясь рекомендаций инструктора, который в зависимости от ваших целей предложит программу для похудения или оздоровления. Если все же принято решение выполнять упражнения дома, лучше подстраховаться просмотром видео – оно научит основам и покажет правильность выполнения всех движений.

Изучение системы пилатес для похудения для начинающих представлено несколькими классическими упражнениями, которые составляют ее основу. Одно из них называется «Скручивание», а выполняется оно так. Необходимо ровно стать на пол, расправив плечи и втянув живот. Лопатки должны быть притянуты к позвоночнику. Затем следует попытаться скрутиться вперед, продолжая втягивать живот, но без нарушения осанки. Как только пальцы рук дотянутся до стоп, можно медленно возвращаться в исходную позу. И так следует повторить 6 раз.

Следующее упражнение пилатеса для похудения для начинающих направлено улучшение вида внутренней поверхности бедер. Для его выполнения ложатся на спину, максимально прижимая поясницу к полу. Руки располагают вдоль тела ладонями вниз, а ноги выпрямляют. Затем правую ногу поднимают под углом 45 градусов и начать работать ней вкруговую, выполняя перемещения то внутрь, то наружу (поочередно по 5 раз). То же самое проделывают и левой ногой.

Для развития мышц бедер и ягодиц среди упражнений пилатеса для похудения начинающим подойдет такая разновидность занятий. Упершись в пол коленями и ладонями (без сгиба рук), стараются держать их на одной линии. Далее ноги поочередно выпрямляют до получения упора на носки, но стопы при этом необходимо удерживать вместе. На вдохе правую ногу следует поднять вровень с тазом, а на выдохе вернуть ее в исходную позицию. Такую работу ноги должны выполнить по 10 – 12 раз.

Привести в порядок мышцы живота женщинам, начинающим выполнять упражнения из пилатеса для похудения, поможет следующее занятие. Приняв положение стоя, ноги ставят вместе, а руки разводят и удерживают параллельно по отношению к полу. Затем совершают выдох и в этот момент скручивают тело вправо так, чтобы таз и бедра остались на своем месте без сдвига. Как только будет произведен вдох, необходимо не спеша вернуться в первоначальную позу и проделать упражнение в другую сторону.

Как видите, каждое из упражнений системы пилатес направлено на конкретную группу мышц, а ваша задача – добиться их работы в полную силу. При этом в ходе выполнения упражнений всегда необходимо держать мышцы живота в напряжении. Что касается дыхания, оно выполняется с помощью грудной клетки – живот участвовать не должен. И еще: не надейтесь на мгновенные результаты. Чтобы они стали очевидными, потрудитесь хотя бы пару месяцев, но регулярно.

Будьте здоровы! Приятного Вам похудения!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *