Скакалка для похудения — полезно, просто, доступно

скакалка, скакалка для похудения, скиппинг, фото, видео, отзывы, упражнения

Скакалка для похудения – инвентарь, доступный многим. Его наличие позволяет устроить небольшой фитнес-центр прямо у себя дома. Сегодня прыжки на ней даже специальным термином обозначили — скиппинг. О том, насколько полезно это занятие, и какова его роль в борьбе с ненужным весом, пойдет речь далее.

Насколько полезны прыжки на скакалке?

С применением скакалки для похудения потрясающих результатов добиваются даже те люди, чья масса тела обладает действительно высоким значением. Начиная с низких темпов прыжков, их фигуры будут превращаться в березку, а лишние килограммы – исчезать. Судите сами: 15-минутные прыжки, выполняемые с интенсивностью 100 подскоков на 1 минуту, сжигают до 200 кКал, а сами лишние килограммы при этом исчезают именно с бедер или ног, чего редко можно добиться при соблюдении диет.

Кроме того, занятия скиппингом способны и на такое воздействие, как:

  • устранение застоев, образовавшихся в венах нижних конечностей;
  • тренировка дыхательной системы, мышц;
  • стимуляция сердечно-сосудистой системы;
  • выведение шлаков из организма;
  • развитие вестибулярного аппарата;
  • улучшение координации движений.

Правила выбора скакалки. Где купить скакалки?

Перед началом занятий рекомендуется приобрести подходящую скакалку для похудения. Выбор спортивного инвентаря основывается на таком критерии, как длина, ведь при недостаточном или избыточном значении этого показателя занятия не окажут должного эффекта. Поэтому прежде чем купить скакалку узнайте свой рост. Скакалка длиной 2 м 10 см подойдет невысоким женщинам ростом до 152 см. Но при росте от 152 до 167 см уже понадобится инструмент длиной 2 м 50 см, а от 167 и до 183 см – 2 м 80 см. Женщинам, чей рост превышает 183 см, понадобится 3-метровая скакалка. Купить скакалки со счетчиком или без него Вы можете в любом спортивном магазине, например в Спортмастере.

Если вы не знаете свой точный рост, поступите так. Став на середину приглянувшейся «веревочки», натяните ее концы кверху – если они закончатся в районе подмышечных впадин, значит, скакалка вам подходит. Другой вариант примерки: концы следует взять в руки и вытянуть их перед грудью. О том, подходит ли инвентарь, судят по тому, достал ли он до пола. Слишком короткая скакалка либо волочащаяся по полу не годится для скиппинга. Значение диаметра скакалки для похудения не должно превышать 0,9 см.

С чего начать новичку?

Началу занятий скиппингом должна предшествовать небольшая разминка – она нужна для подготовки мышц и сердца к будущим нагрузкам. Также не следует есть перед прыжками – упражнения выполняются только натощак.

Первые прыжки рекомендуется производить в низком темпе, насколько это возможно, но постепенно их быстроту можно увеличивать, длительность тренировки – тоже. Для начала новичку хватит и 5 минут, но даже в течение такого короткого времени рекомендуется контроль пульса и дыхания. Если вы заметили, что стало трудно разговаривать, необходимо устроить себе небольшой перерыв, и только после восстановления дыхания можно продолжать.

Помните, что скакалка для похудения будет действительно эффективной при регулярности занятий. Выделяя 15 минут в день или делая 2 подхода, можно добиться весомых результатов в снижении веса. При отсутствии такой возможности скиппингом занимаются 3 – 5 раз в неделю, однако в этом случае для его эффективности понадобится 3 подхода по 15 минут.

Сами же прыжки выполняются так. Сначала в процессе прыжка необходимо сделать шаг одной ногой на ее носок, далее подключается вторая нога. Важно: приземление на ноги в прыжках должно чередоваться. Прыгать сразу на 2 ногах не рекомендуется – эффекта не будет. При плохом самочувствии после 15-минутных прыжков необходимо устраивать больше подходов с меньшим количеством времени.

Противопоказания к использованию скакалки

Даже такой незамысловатый инструмент, как скакалка для похудения, и тот имеет ряд определенных противопоказаний, в число которых входят:

  • головные боли;
  • склонность к повышению давления;
  • полный желудок;
  • болезни сердца, суставов, хрящей, межпозвоночных дисков;
  • любые степени ожирения и вес, значительно превышающий норму.

Как видите, прыжки на скакалке для похудения являются действительно эффективным упражнением, имеющим малое количество противопоказаний, большинство из которых являются временными. Но если никаких запретов для вас нет, можно запросто приступать к скиппингу и получать только отличные результаты.

Будьте здоровы!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
Полезно посмотреть
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *