Скандинавская ходьба для похудения – простое и эффективное мероприятие

скандинавская ходьба, похудение, отзывы, фото, видео, техника, палки

Скандинавская ходьба для похудения – это такой вид фитнеса, проводимого на природе. Согласитесь, что приятно заниматься спортом, когда сверху на тебя светит солнышко, а не люминесцентная лампа фитнес зала; и лицо обвевает свежий ветер с ароматами трав, а не безликий воздух кондиционера.

Самое главное отличие скандинавской ходьбы для похудения от просто ходьбы заключается в следующем: нагрузка увеличивается и распределяется по всем мышцам тела равномерно потому, что в каждую руку мы берём по палке. Наподобие лыжных, но на 1/3 короче. О правилах выбора этих палок и технике самой ходьбы читайте далее.

Скандинавская ходьба для похудения – выбираем нордики

Нордиками называют палки для скандинавской ходьбы. Длина их подбирается в зависимости от роста. Они снижают нагрузку на суставы, позволяют задействовать в тренировках мышцы спины и плечевого пояса и уменьшают утомляемость при занятиях.

Какие же существуют виды палок для этой ходьбы? Всё очень просто, нордиков всего два вида. Первые – обычные, и их длина фиксированная. Вторые – телескопические, удобные, если в семье подрастающий спортсмен (потому что они могут увеличиваться или уменьшаться в длине). Материал, из которого изготовлены нордики — смесь стекловолокна и карбона, поэтому сами они лёгкие, упругие и прочные.

Ремешки сверху палки напоминают перчатки и называются темляк. Надев эти ремешки на руки, мы можем отталкиваться палками от земли, без боязни, что рука соскользнёт с ручки. Наконечники палок изготовлены из резины, поэтому, даже идя по асфальту, мы не будем чувствовать сильную отдачу в руки. Если мы соберёмся идти по грунту, тогда наконечник должен быть установлен другой – для грунта.

Каковы преимущества скандинавской, или по-другому северной ходьбы для похудения?

Назовём три:

1. это самый простой способ тренировать всё тело;
2. это самый доступный способ тренировать всё тело;
3. и это самый эффективный способ тренировать всё тело!

Почему этот способ считается простым? Да потому, что не требует специальных знаний, инструктажей и фитнес тренеров. Техника ходьбы включает в себя соблюдение нескольких простых правил:

  • спина должна быть прямой;
  • палки зажаты в руке под углом 45 градусов;
  • левая нога идёт вместе с правой рукой, правая нога идёт вместе с левой рукой;
  • ногу ставим сначала на пятку, потом на носок;
  • дыхание спокойное. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Длина выдоха по времени в четыре раза длиннее вдоха. Вот и всё.

Можно перед ходьбой размять мышцы и выпить стакан воды, а после воздержаться от одного приёма пищи. Так мы увеличим эффект, если сбрасываем вес.

Этот метод доступен, потому что не требует постоянного вливания финансов в тренировки. Единоразовое приобретение – это собственно палки, а тренироваться можно везде – хоть в парке, хоть в лесу, хоть по дороге на работу. Про эффективность тренировок мы поговорим отдельно.

Какова эффективность скандинавской ходьбы для похудения?

Эффективность скандинавской ходьбы для похудения очень высока. Вот только несколько положений, которые смогут убедить Вас в этом:

  • Как и любой вид спорта, ходьба поднимает настроение и уменьшает стресс.
  • Она укрепляет мышцы всего тела (а именно 90% мышц), держит их в тонусе и моделирует фигуру, т.е. придаёт ей более соблазнительные очертания.
  • Улучшает осанку.
  • Повышает выносливость.
  • Тренирует сердце, делает сосуды эластичными, понижает холестерин.
  • Отлично снижает вес. Потеря лишних килограммов при тренировке этим методом существенна. В час расходуется около 700 килокалорий. Один час северной ходьбы равен двум часам занятия бегом или полутора часам езды на велосипеде.
  • Усиливает метаболизм, эффективность жиросжигания после занятия ходьбой.

При интенсивном похудении кроме самой ходьбы показано заниматься гимнастическими упражнениями с палками до и после тренировки.

Кому в первую очередь показано заниматься скандинавской ходьбой для похудения?

Палки помогают распределить вес между верхней и нижней частью тела правильно. Поэтому такой вид тренировки подходит даже тем, кто проходит реабилитацию, восстанавливаясь после травм или операций. Заниматься можно даже при сердечных заболеваниях и гипертонии. А уж тем, кто борется с лишним весом, заниматься не просто можно, а даже нужно! В общем, скандинавская ходьба для похудения подходит абсолютно всем и даёт прекрасный эффект.

Будьте здоровы! Удачного Вам похудения!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
Полезно посмотреть
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *