Упражнения для похудения и уменьшения живота

похудение, упражнения для похудения, упражнения для похудения живота, диета, фитнес, диета бесплатно, пресс, упражнения на пресс

Самая болезненная проблема для многих девушек – это пресс. Точнее говоря, его отсутствие является проблемой. Это касается даже тех, кто от природы наделен отличной фигурой. Что поделать, так распорядилась природа, что наибольшее количество жировых клеток у женщин накапливается именно на животе. И этому есть разумное объяснение – растущий плод будет защищен максимально от возможных повреждений.

Естественно, что при диетах и при выполнении физических упражнений тело не желает так просто расстаться со своими стратегическими запасами. Даже если делать упражнения для уменьшения живота, проблемные места от жировой прослойки освобождаются в последнюю очередь. К тому же, новый вес будет появляться именно там.

Позвольте Вас предостеречь. Не следует рьяно кидаться делать только упражнения для похудения живота. Потому что таким образом Вам не получится расстаться с прослойкой жира. Скорее всего, мышцы живота окрепнут и увеличатся, тогда Вы можете вовсе остаться без талии.

Не стоит с фанатизмом браться за тренировки, два-три занятия в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы Ваши мышцы пришли в тонус и ушел лишний жир. Выполнять стоит порядка трех упражнений за тренировку. Сначала прокачивайте прямые мышцы пресса, а потом прорабатывайте косые. Стоит выполнять упражнения в три подхода от 15 до 30 повторений.

Гораздо продуктивнее выполнять упражнения для уменьшения живота под надзором профессионального тренера. Только он сможет помочь вам поставить правильную технику.

Например, при подъеме корпуса нужно следить за поясницей, которую необходимо прижать к полу. И не должна напрягаться шея. В случае, если цель это хороший рельеф, то лучше будет выполнять упражнения, используя дополнительный вес, положенный на живот.

В случае если у вас проблемы с позвоночником, тогда обязательно следует обратиться к врачу за консультацией. Он должен сказать, на какие стоит делать акценты группы мышц, и как себе не навредить во время тренировки.

Чтобы достигнуть лучшего эффекта мы бы порекомендовали Вам чередовать упражнения для уменьшения живота с различной амплитудой. Ниже будут приведены наиболее часто используемые упражнения, что могут Вам помочь:
1. Скручивание. Это упражнение для уменьшения живота направлено на прямые мышцы, оно выполняется с маленькой амплитудой. Лягте на пол. Поясницу прижмите к полу. Ноги нужно согнуть в коленях. Локти направьте в разные стороны, руки заведя за голову. При вдохе, голову и лопатки оторвите от пола. Ваш подбородок должен быть направлен в сторону потолка. При выдохе – следует вернуться в первое положение.

2. Обратное скручивание. Упражнение для уменьшения живота, которое направлено на прямые мышцы и тоже исполняется с маленькой амплитудой. Прилягте на пол. Как в прошлом упражнении, нужно согнуть ноги в коленях. Локти раздвинуть в стороны, руки положить за голову. На вдохе – оторвите лопатки и голову от пола, не приподнимая при этом таз. На выдохе – вернитесь к первому положению.

3. Подъем туловища. В отличие от первых упражнений для уменьшения живота – это нужно исполнять с большой амплитудой. Первая позиция: лежа на полу, руки — за голову, ноги согнуть в коленях , локти разводим в стороны. При вдохе отрываете Ваш корпус от пола, поднимаясь при этом к коленям. На выдохе – возвращаемся в исходную позицию.

4. Подъем ног. Для данного упражнения так же необходима большая амплитуда. Присядьте на стул, руками следует опереться на его край. При вдохе подтяните к корпусу ноги. На выдохе — возвращаемся в исходную позицию.

5. Упражнение на косые мышцы. Сядьте на стул, сделайте повороты корпусом. Используйте для косых мышц так же все ранее упомянутые упражнения, но с разворотом.

Внимание! Не стоит делать данные упражнения, если у вас какие-либо проблемы с позвоночником. Не забывайте про аэробику, массажи и бассейн. Тогда жировые отложения будут со временем уходить, а их место займут красивые рельефные мышцы.

Будьте здоровы!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *