Велотренажер для похудения: выбираем инвентарь и подбираем нагрузку!

велотренажер для похудения, велотренажер, отзывы, купить, упражнения на велотренажере для похудения, видео

Велотренажер для похудения – тренажер, занятия на котором напоминают езду на велосипеде, но в разных режимах. Тренировка может проходить с подъемом или без. Однако именно от величины подъема будет зависеть скорость сжигания калорий, поэтому такие занятия дадут лучшие результаты в плане похудения. Обо всех достоинствах велотренажера, как купить велотренажер, правилах выбора и пользования им речь пойдет далее.

Достоинства велотренажера для похудения

Благодаря интенсивности «езда» на велотренажере создает кардионагрузку на сердечно-сосудистую систему. При регулярности выполнения занятий на тренажере можно стабилизировать кровяное давление и предотвратить риск развития недугов сердца и сосудов. Тренировки на велотренажере для похудения способствуют понижению уровня холестерина – главного виновника атеросклероза и сопутствующих заболеваний.

Нацеленный на активность основных групп мышц, принадлежащих к нижней части туловища, тренажер улучшает внешний вид ягодиц, голени и бедер, делая их подтянутыми, стройными и сексуальными. Если женщина перенесла травму, болела артритом, либо только приступила к занятиям на тренажере, сидячее положение во время тренировок даст свои плюсы – лодыжки и колени получат невысокую нагрузку.

Чем еще хороши тренировки на велотренажере? Это значительные потери ненужных калорий. В процессе исследований было установлено, что при часе «езды» можно потерять до 500 калорий. А если сравнить этот уникальный инвентарь и беговую дорожку, то их способности в плане избавления от лишнего веса будут равноценны.

Как выбрать велотренажер

Принцип сопротивления – важный критерий выбора велотренажера для похудения. Его система представлена механической, магнитной и электромагнитной разновидностью. Первый вариант является наиболее простым и экономичным, а его система сопротивления выглядит как ремень. Регулировка нагрузки достигается за счет его натяжения. Минусами механической системы считается шумность, плохая износоустойчивость и малый ряд вспомогательных функций.

Тренажер, оснащенный магнитной системой, — более современная техника. За сопротивление в этой конструкции отвечают встроенные магниты и маховик, расположенные рядом. Нагрузку при занятиях регулирует расстояние между ними. Встроенный компьютер и привлекательный внешний дизайн делают этот велотренажер для похудения уместным к установке дома.

Электромагнитная система встречается на самых дорогостоящих «инструментах» для похудения. Оснащенные многофункциональными компьютерами, имеющими встроенные программы (их задачами является контроль проведения тренировок), такие велотренажеры на каждом этапе тренировки самостоятельно подбирают нужную нагрузку.

Способ посадки – еще один момент при выборе тренажера. Он может быть вертикальным и горизонтальным. Если в первом случае женщина сидит так, как на обычном велосипеде, то во втором ей придется занять позу полулежа или полусидя. Такое положение считается безопасным в силу опоры поверхности спины на спинку велотренажера для похудения. Минимизация давления на суставы со снижением нагрузки на нижнюю часть спины и позвоночник – еще 2 довода в пользу выбора горизонтальной модели.

Также рекомендуется уделить внимание следующим критериям:

  • вес желающей сбросить лишние килограммы, на который рассчитан велотренажер для похудения;
  • функциональность контролирующего компьютера;
  • наличие дополнительных возможностей;
  • размеры «велосипеда».

Купить велотренажер для дома можно в любом спортивном магазине или в интернет магазине. Купить велотренажер в Москве, в Екатеринбурге, в Минске, в Челябинске, в Красноярске, в Нижнем Новгороде, в Краснодаре, в Казани, в Самаре, в Уфе, в Харькове, в СПб, в Ростове и в других городах можно по достаточно низкой цене. Можно купить велотренажер б/у на Авито.

С чего начать занятия на велотренажере?

Регулярность занятий – залог их результативности. Чтобы достичь поставленных целей как можно скорее, необходимо составить график. Для начинающих будет достаточно 3 – 4 занятий в неделю (по полчаса). При их выполнении пульс не должен превышать 100 ударов в минуту.

После 1 – 2 месяцев тренировок можно переходить на средний уровень, увеличив количество и время упражнений. Теперь нужно заниматься до 5 раз в неделю, выделяя на каждое занятие по 45 минут. Пульс не должен выходить за пределы 120 ударов в минуту.

Для «продвинутых» пользователей, которые занимались на велотренажере для похудения около 3 месяцев, режим тренировок ужесточается. Женщины должны заниматься 5 – 6 раз в неделю примерно по 40 – 60 минут. Пульс теперь должен колебаться в пределах 120 – 140 ударов в минуту.

Для составления и корректировки своей тренировочной программы при занятиях на велотренажере для похудения можно воспользоваться нижеприведенной таблице:

Время (1 час) / Скорость Человек, вес 50 кг Человек, вес 55 кг Человек, вес 60 кг Человек, вес 65 кг
15 – 16 км/ч, легкая тренировка 275 кал 300 кал 340 кал 355 кал
19 – 20 км/ч, средняя тренировка 370 кал 405 кал 450 кал 480 кал
22 – 25 км/ч, энергичная тренировка 485 кал 515 кал 565 кал 600 кал
27 – 30 км/ч, напряженная тренировка 590 кал 635 кал 680 кал 730 кал
35 и более км/ч, очень напряженная тренировка 775 кал 845 кал 900 кал 975 кал

Но помните, что во время тренировок необходимо тщательно контролировать не только пульс, но и общее самочувствие. Погоня за стройностью фигуры не должна доводить до полного изнеможения.

Будьте здоровы! Удачного Вам похудения!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *