Метаболизм и его влияние на похудение

метаблизм, обмен веществ, процесс метаболизма, метаболизм жиров, сжигаем жир

О метаболизме говорят все, кто так или иначе решил похудеть. Метаболизм — это скорость, с которой ваш организм использует энергию для сжигания калорий. Во время отдыха метаболизм использует то количество калорий, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Энергетический обмен является процессом в организме по разрушению питательных веществ и превращению их в энергию.

Хотя метаболизм каждого работает одинаково, скорость, с которой он усваивает питательные вещества, является уникальной для каждого человека. Основным метаболическим обменом (BMR — Basal metabolic rate) является скорость, с которой ваш организм сжигает калории, в то время пока вы находитесь в состоянии покоя.

Чтобы получить общее представление о вашем BMR, умножьте свой вес на 10. Например, если вы весите 150 фунтов, ваш BMR равен 1500. Фактические формула выглядит следующим образом:

BMR = 150 * 10 ккал / фунт = 1500 ккал

Это означает, что ваш метаболизм может использовать до/около 1500 калорий в день. Если организм начнет получать калорий больше, то вы будете набирать вес.

Но помните, что это грубая оценка, которая не принимает во внимание другие факторы, влияющие на ваш обмен веществ, например, как и сколько вы тренируетесь. Если вы заинтересованы в точной оценке, квалифицированный тренер или диетолог могут провести измерения на устройстве, похожем на калькулятор, который позволяет подсчитать число калорий, который ваш организм сжигает в минуту.

Люди с высокой скоростью обмена веществ в состоянии сжигать калории более эффективно, чем те, у кого замедленная скорость обмена веществ. Так как многие факторы могут повлиять на ваш метаболизм (например, возраст, состояние здоровья), он может замедлиться без вашего участия. Хорошей новостью является то, что аэробные упражнения являются идеальным способом усиления метаболизма, который поможет вам в борьбе за уменьшение веса.

Старение, в частности, оказывает заметное влияние на обмен веществ, так как связан с возрастным изменением гормонального баланса. Но это не значит, что старение делает набор веса неизбежным. Исследования показали, что пожилые люди могут значительно улучшить свой метаболизм и уменьшить вес, используя силовые тренировки. Мышцы сжигают калории более эффективно, чем жировая ткань. Поэтому чем больше у вас мышечной ткани по отношению к жировой, тем выше будет ваш метаболизм.

Будьте здоровы!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *