Как подобрать диету для похудения эффективно и без вреда для здоровья

подобрать диету, похудение, бесплатно, правильно, здоровье, выбрать диету, тест

Как подобрать диету для похудения без вмешательства диетолога? Планируя «здоровое мероприятие» самостоятельно, необходимо учесть все факторы, дабы исключить нанесение вреда своему здоровью. О том, как правильно это сделать, и какие критерии выбора следует обязательно принять во внимание, можно узнать из нашей статьи.

Как подобрать диету для похудения – моменты, важные для здоровья

Выбор диеты должен начинаться с изучения потребностей организма. Прежде всего, следует разобраться, в чем он действительно нуждается, и насыщать его только той пищей, которая принесет пользу. Состояние здоровья – второй важный фактор, влияющий на вопрос подбора диеты для похудения. Если женщина страдает болезнями внутренних органов, гипертонией, сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, резко ограничивать себя в питании она не должна, так же как и изменять привычный ритм жизни. Ей можно лишь посоветовать отказаться от употребления продуктов питания, способных причинять вред. При течении любого хронического недуга диета должна подбираться по согласованию с врачом и не вызывать противоречий в соблюдении принципов лечебного питания. Если заболевание обостряется, «посиделки» на диете строго возбраняются.

Как подобрать диету для похудения, стоит ли внедрять в нее непривычную или экзотическую пищу? Делать это сразу либо в больших количествах не желательно, иначе организм может отреагировать на новый для него продукт аллергической реакцией. Будет лучше, если рацион останется более-менее привычным. Если человек страдает от ожирения, а не борется с несколькими ненужными килограммами, диетологи советуют вести пищевой дневник, который послужит своеобразным анализатором питания. Именно такой «документ» и позволяет выявить ошибки, приведшие к развитию проблемы ожирения. Но даже уже сидя на диете отказываться от ведения дневника не стоит – он поможет отслеживать все результаты нового образа жизни.

Что еще важно в подборе диеты для похудения? Это настрой на длительность в достижении результатов. Не стоит думать, что несколько дней легкого питания дадут сногсшибательные результаты при наличии десятков килограмм ненавистного веса. Чтобы организм перенес их сброс без дополнительных проблем, необходимо придерживаться нормы допустимых потерь массы тела. Так, диетологи не рекомендуют терять более 700 г в течение одной недели (примерно за месяц можно безболезненно распрощаться только с 4 – 5 кг лишнего веса).

Правила организации питания и подбора диеты, направленной на похудение

Основой рационального питания признана его сбалансированность. В рационе должны присутствовать все продукты, содержащие белки, жиры, витамины, углеводы, минеральные вещества. При подборе диеты для похудения необходимо вовлекать в меню фрукты, молочную продукцию, овощи, рыбу, злаковые, мясо. Калорийность пищи – еще одно немаловажное условие при разработке рациона. Согласно этому требованию калорийность всех потребляемых блюд должна восполнять все затраты энергии. Поэтому при ведении подвижного образа жизни или наличии весомых физических нагрузок необходимо отдавать предпочтение более калорийной пище.

При подборе диеты для похудения важно соблюдать и сам режим питания. Калорийность блюд в процентном соотношении, выраженном от пищи, съеденной в течении дня, при этом рекомендуется распределять так:

  • завтрак – около 30 %;
  • обед – 35 %;
  • ужин – до 25 %;
  • перекусы в течение дня – от 15 до 20 %.

Как подобрать диету для похудения с учетом времени между приемами пищи? Многочасовые голодовки устраивать не рекомендуется – организм должен получать пищу своевременно. Испытывая недостаток в полезных веществах, он будет пытаться сберечь свою энергию, снижая скорость течения обменных процессов. Поэтому допускать возникновение приступов голода не следует – лучше подпитывать себя на протяжении всего дня и понемногу.

Если вес действительно избыточный и речь не идет о паре лишних килограммов, диетологи советуют питаться 6 раз в день малыми порциями, обеспечивая бесперебойное поступление в организм нужных ему веществ. Подбирая диету для похудения, можно включить в нее разгрузочный день (раз в неделю). Насколько он полезен? В течение разгрузочных 24 часов «расслабляется» не только пищеварительный тракт, но и сердечно-сосудистая система, активизируется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины.

Видите, сколько всего нужно учесть, чтобы соблюдение диеты дало желанные результаты в похудении и не сказалось отрицательно на здоровье? Приняв во внимание наши советы, вы сможете добиться нужного эффекта в плане похудения и улучшите самочувствие в целом, поскольку правильно подобранное диетическое питание благотворно влияет и на фигуру, и на состояние организма.

Будьте здоровы! Удачного Вам похудения!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *