Что такое метаболизм и как его ускорить. Польза для похудения

метаболизм, метаболизм жиров, метаболизм клетки, процесс метаболизма, метаболизм веществ, уровень метаболизма, ускорение метаболизма, обмен веществ,  лишний вес

Метаболизм — это цепочка химических реакций, которые протекают в организме и поддерживают его жизнедеятельность. У всех обмен веществ происходит с разной скоростью и зависит от множества факторов.

На скорость влияют наследственность, возраст (каждые 10 лет скорость метаболизма замедляется на 10 процентов), телосложение и даже пол (мужчины сжигают калории активнее женщин).

Сахарный диабет, ожирение, склонность к полноте и т. п. говорят о нарушении обмена веществ. В принципе, его замедление само по себе не опасно, но вкупе с неправильным питанием и ограниченной физической активностью все это обязательно приводит к набору лишних килограммов.

Организм делает запасы жиров и питательных веществ, но не успевает их переработать вследствие чего и появляются лишние складочки. Возникает вопрос — а можно ли как-нибудь повлиять на причины, замедляющие обмен веществ и самостоятельно его подстегнуть?

На некоторые факторы повлиять практически невозможно — вряд ли, например, кто-нибудь будет менять из-за этого свой пол, но кое-что сделать все-таки можно.

Спорт

Килограмм мышечной ткани расходует за день около 80-и калорий, килограмм жировой — около 4-х. А значит, посещение тренажерного зала, бассейна, легкий бег обязательно помогут организму усилить потребление калорий. Даже пешие прогулки положительно скажутся на обмене веществ — кислород активизирует обменные процессы.

Хорошо помогает массаж. Эта процедура улучшает кровообращение, и ткани активно насыщаются кислородом, что в свою очередь ускоряет метаболизм.

Питание

Режим питания играет весьма значительную роль в скорости обмена веществ. Во время приема пищи интенсивность обмена ускоряется, а при голодании организм испытывает стресс и для экономии энергии начинает создавать запасы. Где откладываются излишки — понятно каждому.

Следовательно, для стимуляции метаболизма питаться нужно понемногу, но часто. Так же необходимо, чтобы в меню входили продукты, влияющие на ускорение обмена веществ.

Питьевая вода способствует переработке отложенных жиров, что очень важно. Ее нехватка замедляет обменные процессы, поэтому каждый день необходимо потреблять не меньше полутора-двух литров жидкости. К тому же вода имеет прямое отношение к нашему самочувствию — недаром на две трети мы состоим из воды.

Помогает нормализации обмена и пара чашек в день несладкого черного кофе без сливок, а так же зеленый чай.

Из специй нужно включить в меню горчицу, карри, перец, имбирь, корицу, но злоупотреблять ими не стоит, чтобы не испортить желудок. Также полезны морепродукты, фрукты, бобовые.

Типы метаболизма

Характеристики метаболизма у каждого человека индивидуальны, поэтому одинаковые рекомендации для всех не подойдут — эффект будет абсолютно разным. Кому-то определенная диета помогает сбросить вес в самые короткие сроки, а у кого-то результат нулевой. Это происходит именно из-за разных метаболических типов.

Белковый тип

Люди, которые принадлежат к белковому типу, обожают жирное и соленое, у них всегда прекрасный аппетит. Низкокалорийная диета им не подходит, они просто не могут ее выдержать, а вот белковая — самый подходящий вариант.

При белковом типе нужно обязательно употреблять говядину, субпродукты, куриное мясо и овощи, а вот потребление углеводов должно быть сведено к минимальному уровню (конечно, в разумных пределах).

Углеводный тип

Представители углеводного типа обладают слабым аппетитом, могут не есть подолгу и обходятся небольшим количеством пищи. Женщины почти не едят мяса, но любят кофе и сладости.

Шоколадка или пирожное для них служат главным утешением при любой стрессовой ситуации, поэтому контролировать свой вес частенько не получается. Для углеводного типа подойдет диета с наименьшим содержанием жиров. В постоянном рационе должны быть ягоды, фрукты, овощи, молоко, творог, нежирное мясо, рыба, цельное зерно, бобовые.

Смешанный тип

Те, у кого смешанный тип метаболизма имеют средний аппетит и некоторые проблемы с контролированием веса. Такие люди подвержены частым перепадам настроения, для них является обычным делом сегодня быть сдержанными в еде, а на следующий день впасть в депрессию и умять в одиночку коробку пирожных или торт.

При смешанном типе организму нужны примерно в одинаковых пропорциях, как белки, так и жиры с углеводами, поэтому в меню нужно включить йогурты, сыры, яйца, орехи, тофу.

Но все же, несмотря на то, что для каждого типа метаболизма нужна своя диета, в любом случае, правильное питание и разумные физические нагрузки пойдут только на пользу абсолютно всем.

Будьте здоровы!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии1
  1. 25 Февраль 2014 в 22:09 Рузия

    Спасибо Вам за статью.Вполне интересно изложено! От себя хочу сказать следующее, когда
    я решила худеть, вечером возникали проблемы,так как именно вечером не могла держать
    себя в руках. Спасалась зеленым чаем, пила его в довольно больших
    количествах.Вдобавок использовала спрей, который отлично перебивает чувство голода.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *