Советы диетологов, чтобы быть стройной, красивой и счастливой

советы диетологов, как сбросить вес, как похудеть, бесплатно, видео

Советы диетологов помогут сохранять стройность, не нанося вред своему здоровью. Любые кратковременные диеты – весьма сомнительны. Ведь после полуголодного существования вы вновь возвращаетесь к привычному рациону, а организм спешно наверстывает упущенное. В итоге ваш подвиг оборачивается набранными килограммами.

Общие принципы питания стройности

А вот магия «образа жизни» способна мягко внести желаемые перемены в вашу судьбу и при этом улучшить самочувствие! В помощь советы диетологов по вырабатыванию новых привычек:

  • Уменьшите свои порции. Для этого смените размер тарелки, а также размеры чашек и стаканов.
  • Используйте чайную ложку вместо столовой и китайские палочки вместо вилок. Это замедлит процесс поглощения пищи, а значит, предотвратит переедание.
  • Жуйте! Поможет не только насытиться при минимуме съеденного, но и пище лучше усвоиться. А не отложиться в разных местах фигуры!
  • Пейте за полчаса до еды. Традиционно совет диетолога подразумевает стакан воды, но если у вас нет проблем с сердцем, вы можете выпить за раз до полулитра воды.
  • Примите за правило ежедневно съедать порцию (достаточную) салата.
  • Один прием пищи посвятите фруктам.
  • Разбейте свой рацион на пять приемов пищи, из которых три основных и два перекуса.
  • Кусок торта и прочие так называемые быстрые углеводы не содержат для организма ничего полезного – ими в изобилии насыщены рафинированные продукты. Среди них – мука и сахар. Они особенно опасны для фигуры. Выбрасываем! А после того, как достигнем желаемых параметров – кушаем. Но не часто.

Завтрак, который нужно съесть самому

Правильное начало дня – великое дело. Поговорим о том, каким должен быть завтрак-идеал. Лучше всего главный прием пищи посвятить сложным углеводам. Это каши из цельного зерна, овощи или фрукты. Они помогут насытиться и подарят заряд энергии на несколько часов. И со сложными углеводами не придется жить по поговорке – «кушает рот, а жиреет живот». Можно приготовить геркулесовую кашу – на это уйдет не более чем пять минут, или заранее запарить гречневую кашу, а поутру подогреть. Хорошо также к каше подать салат из овощей или просто овощи.

Овощной салат может быть отдельным завтраком, к которому достаточно сварить яйцо. Овощи годятся также приготовленные, например, на пару. Можно на завтрак приготовить бутерброд с овощами. Для его основы подойдет хлеб из цельного зерна, или с отрубями, или из муки грубого помола – это так любимые в советах диетологов сложные углеводы. На хлебец можно положить сыр, салатный листик, ломтики помидора и огурца, несколько веточек петрушки или укропа, а также капнуть оливкового масла.

Отличный завтрак – это омлет или яичница. Дополните белок овощами – будет полезно и вкусно. В сезон можно использовать помидоры, зелень, сладкий перец, а зимой какие угодно замороженные овощи. Позавтракать фруктами – также отличная идея. Это могут быть целые плоды или салат. Вы можете не заправлять салат – через несколько минут перемешанные фрукты пустят сок. Или использовать нежирный и натуральный йогурт. Что касается жидкости, то не следует в голодный желудок заливать кофе или чай – это чревато обострением гастрита или проблемами с желчевыводящими путями. Зато вода до завтрака или напиток во время оного – позволяется.

Идеальный обед

Стоит прислушаться к совету диетолога, если вы хотите, дабы ваш обед способствовал стройности и отличному самочувствию. Начинайте обед с овощей. Очень ценна и теплая пища – будь то мясное блюдо, овощное, первое или чай. Это поспособствует комфортной работе желудочно-кишечного тракта. Старайтесь, чтобы пища за день была разнообразная. Важно, чтобы присутствовали продукты базовых групп – овощи-фрукты, зерновые, а также молочные и мясные. Что касается жира, то потребность в нем вполне покрывается двумя столовыми ложками растительного масла.

По поводу воды советуют диетологи пить тогда, когда хочется и столько, сколько хочется. Если, конечно нет заболеваний сердца, почек или склонности к отекам. Лучше всего – это вода негазированная минеральная. В процессе обеда не спешите – это важнейшее правило. Вставать со стола лучше с чувством удовлетворения. Если вы склонны к полноте и находитесь в возрасте от тридцати до пятидесяти (самый рисковый период для набора веса), заканчивайте обед с легким чувством голода. Замечательным дополнением к идеальному обеду будет полчаса отдыха – в это время можно полежать, или неспешно пройтись, или посидеть. Это поможет пищеварению и в то же время поступившие питательные вещества не успеют отложиться в жир на вашей прекрасной фигуре.

Еда на сон грядущий

Даже если ваша цель на ближайшее время – избавиться от излишков веса, это вовсе не означает, что ложиться спать нужно голодной. Однако совет диетолога гласит, что кушать нужно пищу, которая не слишком долго переваривается и при этом не очень калорийную. Что же конкретно поможет вам в нелегкой борьбе за идеальную фигуру? Запретный и разрешающий списки желательно разместить на дверце холодильника. Итак, на вечер не годятся продукты, чья калорийность превышает норму в сто пятьдесят килокалорий на сто граммов. Всяческая жирная пища, макаронные и хлебобулочные изделия и твердые сыры – поглощение оных переносится на завтра. Сладкий йогурт, у которого коварная комбинация жиров и углеводов также для ужина не подходит. А вот для разрешенного списка в советах диетологов можно найти зеленые овощи, помидоры и зелень. Главное, что пища должна быстро, максимум за полтора часа усвоится. Удачным выбором будет кисломолочные продукты, не содержащие сахар (кефир и маложирный творог). Подойдут яйца и белое мясо кролика или курицы, белая рыба. В небольших количествах можно вареную картошку, а также свеклу и морковь. Можно полакомиться несладкими фруктами и ягодами.

…А может быть, вы хотите, чтобы советы диетолог давал вам лично? Это, пожалуй, идеальный вариант. Вовремя и грамотно корректируя рацион со специалистом, легче поддерживать и совершенную форму фигуры, и здоровье в оптимальной форме. Чего вам и желаем! Будьте здоровы!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *