Советы о том, как правильно худеть

диета, диета бесплатно, диета Малышевой, диета Бородиной, диета быстро, рецепты диет, персональная диета

На похудательный рацион «садится» хотя бы раз в жизни почти каждая женщина. Особо упорные пробуют в среднем по 25 различных диет. Каков при этом процент успеха, решили выяснить американские медики. Они проанализировали результаты действия диет, разработанных в США с 1966 года по 2003 год, и пришли к неутешительному выводу: в 92% случаев «кулинарные рецепты» похудения обречены на неудачу. Минимум треть людей набирают прежний вес в течении года, остальные возвращаются к исходному состоянию за 2 года.

И еще: чем больше попыток сесть на диету предпринимает человек, тем быстрее он… поправляется! Сотрудники Калифорнийского университета отобрали около 30 больших исследований, посвященных диетам. Выяснилось, что приблизительно две трети из нескольких тысяч участников так и не смогли похудеть, а около половины из них даже прибавили в весе.

Что же делать? Прежде всего нужно забыть даже слово «диета». Все предлагаемое изначально было разработано для имеющих проблемы со здоровьем. Если рассматривать ожирение как болезнь, ее лечение предоставьте профессионалам. А сбросить лишние 5-6 кг можно и более безопасным и эффективным способом.

1. Наладьте режим дня. Завтрак обязателен, причем плотный, белковый. Обед тоже должен быть полноценным. Никакого фаст-фуда (в течение дня допускаетя утолить голод нежирным йогуртом, несладкими фруктами, цельнозерновыми хлебцами). Ужин – легкий, белковый (рыба, или мясо с овощами) не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

2. Пересмотрите рацион. Решительно откажитесь от всего жирного и сладкого и особенно от самого вредного сочетания этих врагов стройности – пирожных и сдобы. Как можно больше овощей, фруктов, постных мясных продуктов и круп.

3. Увеличьте физическую активность. Двухчасовое хождение по торговому центру – не в счет. Как минимум 30 минут в день вы должны уделять целенаправленному движению – ходьба в быстром темпе, велотренажер, беговая дорожка, плавание…

4. Больше спите. Медики из Страны восходящего солнца в течение длительного времени наблюдали за 18 тысячами человек и установили: у спящих ночью менее 4 часов риск ожирения на 74% выше, чем у тех кто отводит сну по 7-9 часов. Посвящающие ему 5 часов могут прибавить лишние килограммы в 50% случаев, а 6-часовой сон увеличивает риск ожирения только на 23%.

5. Используйте природные помощники похудения. В последнее время особой популярностью пользуются средства, позволяющие контролировать аппетит. Они помогают избежать вечерних перекусов – причины лишних килограммов. В основе таких средств – безопасные натуральные растительные компоненты.

6. Экстракт Худи гордонии (Hoodia Gordonii). Под непривычным названием скрывается южно-африканский кактус. Ученые обнаружили в нем вещество, которое в 10 раз активнее, чем глюкоза, воздействует на гипоталамус – центр, отвечающий за аппетит. Принимая экстракт худи, вы «обманываете» свой мозг, создавая ощущение сытости.

7. Пиколинат хрома снижает аппетит, подавляет тягу к сладкому, не дает повышаться уровню сахара в крови.

8. L-карнитин играет главную роль в расщеплении жиров и производстве энергии, помогает сдерживать аппетит и облегчает потерю массы жировой ткани в процессе похудения.

9. Инулин участвует в регуляции углеводного и липидного обмена веществ, нормализует деятельность систем организма, оказывает положительное влияние на кишечную флору, ускоряет её очищение от метаболитов и токсинов, естественным образом уменьшает чувство голода.

Действием компонентов такого средства комплексное, поэтому оно не оказывает негативного влияния на работу важнейших органов и систем.

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *