Суточная норма калорий Ваш стандарт стройности

калории, суточная норма калорий, рассчитать, калькулятор, похудение, женщины, мужчины, онлайн

Суточная норма калорий – вопрос сугубо индивидуальный, зависящий сразу от нескольких факторов: возраста, пола, рабочих и климатических условий, в которых находится человек. Но бездумно превышать или понижать ее не следует, поскольку только полноценное сбалансированное питание способно восполнять все потребности организма и не вызывать скопления ненужных килограммов. Далее речь пойдет о диетологических стандартах, подходящих для женщин любых возрастов.

Оптимальное значение суточных норм калорий

Организм молодых женщин (до 30 лет), ведущих малоактивную жизнь из-за усталости, рабочих условий или болезни, ежесуточно нуждается в 2000 калорий. «Половинчатая» активность, подразумевающая чередование долгого сидения и беготни, требует на один день около 2200 калорий. В том случае, когда женщина слишком активна, ежесуточно ее организм должен получать не менее 2400 калорий.

Для женщин старше 30 лет, имеющих желание похудеть, необходимая суточная норма калорий равняется 1800. При образе жизни, выражающемся в средней активности, нормальным считается потребление 2000 калорий. Более подвижный образ жизни, включающий увлечение спортом, потребует от своей хозяйки 2200 калорий.

С возрастом нормы существенно понижаются. Малоактивной женщине старше 50 лет понадобится 1600 калорий. При средней активности их ежесуточное потребление может достигать 1800. Однако если женщина преклонного возраста остается активной и у нее даже хватает сил делать зарядку, значение суточной нормы калорий в таком случае приравнивается к 2000.

Как подсчитать ежесуточную норму калорий

Под выражением «суточная норма калорий» понимается такое их количество, которое позволяет женскому организму поддерживать полноценную жизнедеятельность и сбрасывать лишний вес, а сама женщина будет находиться в отличной форме. Другими словами, калории – это такое количество полезной пищи, которое рекомендуется потреблять в рациональном соотношении белков, жиров и углеводов.

Чтобы верно рассчитать количество калорий, следует установить свою физическую активность, а затем вычислить коэффициент согласно определенной формуле. При малоподвижном образе жизни никакого коэффициента нет. При легких физических нагрузках, ремонтных работах, быстрой ходьбе он уже приравнивается к 1,3. Коэффициент, равный 1,5, понадобится для расчета калорий женщинам, поднимающим тяжести, выполняющим непосильный труд, а также спортсменкам-бегуньям на длительные дистанции.

Для правильного расчета собственной суточной нормы калорий необходимо опираться на свой возраст. Далее уделяется внимание коэффициенту. При слабой активности его нужно удалить, поскольку ее полное отсутствие или низкая нагрузка приравнивается к нулю.

  • Женщины в возрасте 18 – 30 лет должны пользоваться такой формулой:
  • ((0,0621 * масса тела + 2,0357)*240) * К = СНК

  • После 30 и до 60 лет потребность в калориях подсчитывается так:
  • ((0,3242 * масса тела + 3,5377)*240) * К = СНК

  • После 60 лет женщины должны вести расчет по следующей формуле:
  • ((0,0377 * масса тела + 2,7545)*240) * К = СНК.

Например, для среднеактивной 27-летней женщины, весящей 70 кг, расчет суточной нормы калорий таков: ((0,0621 * 70 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1991,40 калорий.

Многие веб ресурсы позволяют рассчитать суточную норму калорий онлайн как для женщин, так и для мужчин.

Несоблюдение норм калорий в первую очередь отразится на весе, поскольку все накопившиеся излишки будут откладываться. При малом поступлении калорий хоть и наступает долгожданное похудение, но оно не радует, ведь недостаточное количество полезных веществ отрицательно сказывается на состоянии организма. Поэтому расчет суточной потребности в калориях служит золотой серединой, позволяющей достичь гармонии.

Конечно, дневная норма калорийности продуктов может быть различной и определяться разными целями – прибавкой веса, его нормализацией, похудением либо удержанием на необходимом уровне. Однако если вести речь об обычной норме калорий, рассчитанной на сутки без преследования каких-либо целей, то здесь подразумевается идеальный рацион, сохраняющий здоровье без ухудшения самочувствия. На это и следует опираться.

Будьте здоровы!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *