Психологические причины переедания — основа лишнего веса

психология переедания, психологические причины переедания, переедание

Переедание — это один из основных факторов, влияющих на появление лишнего веса. Этот феномен может возникнуть по целому ряду причин, многие из которых несут исключительно психологический характер. Чрезмерное количество пищи быстро заполняет объём желудка, ферментативные процессы не успевают тщательно расщеплять продукты и они, так скажем, проходят неполную обработку. В результате такая пища может использоваться организмом только в качестве резервного источника энергии, а именно жировой прослойки.

Стоит отметить, что проблема переедания в последнее время получила большое распространение. Связано это с тем, что многие люди забывают, что такое режимное питание, но об этом чуть позже. Лишний вес это ещё не самое страшное последствие переедания, этот список можно продолжить различными расстройствами желудка, нарушением работоспособности печени и кишечника. Кроме того, переедание может привести к чрезмерной нагрузке на вегетативную нервную систему, в результате чего уменьшается мозговая активность.

Причины переедания

Стоит отметить, что переедание это в первую очередь психологический феномен. Принцип заключается в следующем, когда мы потребляем пищу, то насыщаем свой центр наслаждения, если он заполнился, то у вас пропадает чувство голода. При переедании насыщение данного центра просто не происходит, а значит, наш мозг не может дать команду «Stop». Именно поэтому психологические причины переедания требуют особого внимания.

1. Нарушение режима питания. Если перерыв между основными приёмами пищи будет более 3-4 часов, то это приведет к определенной степени переедания. Чтобы это предотвратить, питание должно быть многократным (не менее 5 раз в день). Кроме того, не стоит употреблять пищу на ночь, сон это в первую очередь отдых и для человека, и для систем организма. Другими словами, если вы съедите что-нибудь на ночь, то организм будет менее интенсивно это переваривать, что приведет к отложению жира.

2. Наверное, вы и сами замечали, что когда испытываешь стресс, то сильно хочется есть. Более того, этот голод очень сложно утолить. Исходя из того, вы должны минимизировать возможность появления стрессовых ситуаций. Будет также полезно изучить несколько методик расслабления.

3. Малоподвижный образ жизни оказывает определенное влияние на появление переедания. Это объясняется тем, что при сидячем положении желудок несколько сдавливается, а значит, уменьшается в объёмах. В результате чего вам долго не хочется есть, а когда вы решаетесь перекусить, то понимаете что у вас проснулся дикий голод.

4. Когда организм испытывает потребность в воде, это так же выражается в своеобразной форме голода. В этот момент люди просто путают, что именно они хотят. В итоге лишняя порция пищи уже съедена.

5. Если тщательно не пережевывать пищу, то чувство утоления голода наступает значительно позже, а значит, вы съедаете гораздо больше еды, чем требуется.

6. Никогда не запевайте горячую пищу холодными напитками. Смысл этого принципа кроется в следующем, когда пищевод и желудок быстро остужается холодными напитками, то замедляется перистальтика. Это приводит к тому, что пища практически не задерживается в желудке. Этот приём широко используют в пунктах быстрого питания.

7. Алкоголь и наркотические средства, в частности, никотин, значительно притупляют чувство голода, но только на момент пока вы их употребляете.

Психологические способы от переедания

Если переедание относится к психологическим феноменам, то и методы борьбы с ним должны иметь одинаковый характер. Как говориться — клин клином.

  • Интересный способ обмануть свой организм — очень часто жевать. Берёте простой хлебец и начинаете его очень долго есть. Организм ощущает, что в желудок поступает какая-то еда, а из-за частоты жевания, возникает ощущение большого количества пищи. В результате чувство голода быстро пропадает.
  • Многие диетологи рекомендуют в этот момент есть попкорн. Эффект по воздействию идентичен с предыдущим методом. Правда, здесь ещё и наблюдается зрительный обман. Вы видите большую порцию попкорна и видите, что его очень много. На самом деле, попадая в организм, попкорн уменьшается чуть ли не в 200 раз.
  • Когда желудок заполнен, чувство голода притупляется. Исходя из этого, необходимо выпить большое количество воды, чтобы заполнить весь свободный объём, в результате вы обманите свой организм.

Таблетки от переедания

Если вы уже подверглись воздействию этого феномена и испытываете сильную тяжесть в желудке, то здесь поможет только медикаментозное вмешательство. Сегодня в аптеках можно найти огромное количество препаратов, содержащие специальные ферменты, стимулирующие пищеварение. К таковым можно отнести: Фестал, Мезим, Алохол, Активированный уголь, Нормоэнзим, Энзиста.

Как видите, переедание это процесс, не приносящих критических последствий, но к которому стоит относиться с осторожностью. Стоит отметить, что именно психологические причины переедания сложнее всего устранить. Поэтому контролируйте свои эмоции и питайтесь только строго по режиму.

Будьте здоровы! Не переедайте!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *