Как похудеть к лету? Советы, чтобы привести фигуру в порядок

похудеть к лету, похудеть быстро, как похудеть, хочу похудеть

Как похудеть к лету быстро, ведь оно уже не за горами? Конечно, заботу о нормальном весе и красивой фигуре надо было проявлять еще зимой, не налегая кондитерские изделия и сладкий чай и продолжая вести здоровый образ жизни. О том, что можно сделать в такой экстренной ситуации, когда жаркий сезон на подходе, вы узнаете из этой статьи.

Употребление достаточного количества жидкости – первый шаг к похудению

Ускорить процесс метаболизма и уменьшить аппетит поможет жидкость, еще лучше – родниковая вода, пить которую рекомендуется накануне каждого приема пищи (по 1 стакану). В течение суток необходимо употреблять не менее 2 л воды. Именно такое количество способно эффективно ликвидировать процесс задержки лишней жидкости в организме. При отсутствии жира как такового и избыточного веса своевременные водопотери все равно приведут к стройности фигуры и заложат фундамент успешного похудения к лету.

Но не только одной чистой водой можно восполнять потери жидкости. Согласно данным некоторых исследований диетологов, опубликованных в журнале «Physiologi & Behavior» (апрель 2010 г.), привычную для всех воду с успехом может заменить зеленый чай, обогащенный кофеином и катехинами. Эти вещества могут стать помощниками в решении проблемы сжигания излишков жира.

Регулярный бег как ответ на вопрос «как похудеть к лету»

Мечтаете о новом открытом купальнике, но стесняетесь своего «выхода в свет» из-за непривлекательного животика? Начните бегать! В свое время эксперты в вопросах похудения установили, что при 5-километровых забегах по утрам, устраиваемым 4 раза в неделю, участницы, которые подверглись эксперименту, распрощались с 14 кг жировых отложений в области живота. Конечно, такого результата они достигли не сразу – на это понадобилось около 8 месяцев. Поэтому, чтобы ежегодно не возникал вопрос о том, как похудеть накануне лета, утренний бег необходимо взять за правило.

Обычная ходьба на такое расстояние не окажет значительного влияния на брюшной жир. Ежедневные пешие прогулки при наличии нескольких лишних килограммов лучше сменить на бег, начиная с небольших нагрузок. Чтобы повысить эффективность своих занятий, можно попробовать чередовать высокий темп бега с низкоинтенсивной ходьбой. Такие тренировки увеличивают скорость метаболизма жиров почти на 40 %, и это спустя всего 2 недели от начала занятий.

Как похудеть к лету: корректируем питание

Исключение из рациона рафинированных углеводов – еще один немаловажный момент в решении проблемы похудения в преддверии лета. Эти вредные для фигуры вещества в избытке содержатся в сладких газированных напитках и кондитерских изделиях. Поэтому, имея желание быть стройнее, от них придется отказаться – лучше отдать предпочтение продуктам, изготовленным из цельных зерен и обогащенным здоровыми жирами. Употребление продуктов из цельного зерна и содержащих мононенасыщенные жиры полезно снижением веса именно в области живота.

Чтобы каждую неделю терять по килограмму ненужного веса и успеть с похудением к лету, в диете должны обязательно присутствовать дополнительные порции белка. Все те же неутомимые исследователи экспериментальным путем установили, что диетические блюда с 30 %-ным содержанием белка способны снижать аппетит и потребление калорий до 500 единиц в сутки. Так за 3 месяца эксперимента смелые полные участницы смогли потерять до 6 кг ненужного им веса.

Желаете провести собственный эксперимент и ощутить на себе его результаты? Измените не только рацион, но и количество подходов к столу. Свой день не следует начинать со сладкой чашки кофе с молоком, а заканчивать, наедаясь до отвала калорийными блюдами – разовое, но существенное «мероприятие» не принесет пользы. Утро должно обязательно начинаться с завтрака, идеальным вариантом которого является геркулес или овсянка, приготовленная на воде. На обед желательно съесть любое горячее блюдо, будь то суп или овощное рагу, добавкой к которому станет мясо или рыба. Ужин желательно устраивать до 18 часов, отдавая предпочтение овощным салатам, фруктам или кисломолочной продукции.

Сокотерапия – еще один интересный способ похудения. Особенно хороши соки, выжатые из моркови, цитрусовых, капусты, свеклы, ананаса – они оказывают значительное влияние на процесс расщепления жиров, налаживают обмен веществ и очищают кишечник. Для достижения нужных результатов рекомендуется ежедневное употребление не менее 200 мл соков.

Будьте здоровы! Удачного Вам похудения!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *