Как сделать живот плоским в домашних условиях

плоский живот, убрать живот, тонкая талия, диета, фитнес, похудение, видео

Делаем плоский живот самостоятельно и дома… Магическая фраза, вселяющая надежду в тех женщин, которые устали бороться с лишним весом и свисающим животиком. Как избавиться от этой проблемы, не прибегая к услугам фитнес-тренера и приему дорогостоящих и не всегда полезных и эффективных пилюль? Читайте в этой статье.

Делаем плоский живот, соблюдая простую диету

Женщины, желающие сделать живот плоским, должны пересмотреть свой рацион питания. Однако сразу же устраивать себе мор голодом не следует, иначе организм отреагирует на эту пытку замедлением обмена веществ, что чревато возможным накоплением ненужных жировых запасов. А такие цели вы, скорее всего, не преследовали. Поэтому:

  1. откажитесь от фаст-фудов;
  2. ограничьте потребление картофеля;
  3. наполняйте неуемный желудок салатами, овощами – листовыми и зелеными;
  4. ешьте фрукты;
  5. в течение дня выпивайте около 8 стаканов чистой воды;
  6. если любите молоко, пейте его без ограничений, но… обезжиренным.

Добиваясь цели «делаем плоский живот», во время трапезы не увлекайтесь употреблением большого количества блюд, даже диетических. Не запивайте еду газированными напитками – лучше закусите фруктами. И вообще, поглощайте пищу только малыми порциями, но чаще, а не пару раз в день, но основательно.

Как сделать плоский живот: выполняем простые упражнения

Кардиоупражнения – занятие №1, которое вы должны включить в свою ежедневную работу над телом. На организм они воздействуют повышением температуры тела и улучшением кровообращения. Именно эти факторы сделают ваш живот плоским буквально за неделю. Всё, что нужно от вас – это упорство в тренировках, они должны быть длительными, но с интервалами. Придерживайтесь этого правила так: пробежав определенное расстояние и почувствовав усталость, сразу же переходите на ходьбу. Заметив, что дыхание восстановилось, снова пускайтесь в «бегство» от лишнего веса. Длительность каждого интервала должна составлять примерно по 20 минут.

Как разновидность борьбы с проблемой, заключающейся в том, чтобы сделать живот плоским, стоит рассмотреть плиометрические упражнения. Не пугайтесь этому названию. Эти занятия – всего лишь сочетание нагрузок, кардио- и силовых. Приступим к их выполнению.

Прыжок совершаем так. Приняв положение «стоя прямо, а руки по швам», подпрыгиваем резко вверх. При этом руки и ноги расставляем так, чтобы они в воздухе образовали букву «Х». Опустившись на землю или пол в исходное положение, отдыхаем. Прыгаем до тех пор, пока не устанем.

Теперь делаем плоский живот, вообразив себя велосипедистом. Для этого укладываемся на пол и, подняв ноги вверх, начинаем совершать ими вращательные движения – такие, как при кручении педалей. Крутим педали до упора, то есть добиваемся полного выпрямления конечностей. Руки должны находиться за головой. Но всякий раз, как только какая-либо нога начинает приближаться к телу, подводим ее к локтю.

Вспомните, какой озорной девчонкой вы были в детстве, и выполните упражнение «Колесо». Но постарайтесь при этом выполнить поворот тела на своих руках. Будет хорошо, если этот трюк вам удастся выполнять быстро.

Желая сделать плоский живот, обучитесь упражнению бурли. Под этим интересным названием скрывается череда упражнений по приседанию, принятию упора лежа и отжиманию. Итак, в стойке прямо, но с удержанием ног на ширине плеч выполняем приседание, тут же принимаем упор лежа и выполняем отжимания. Теперь поднимаемся вверх и выпрыгиваем вверх с поднятыми руками (как в одном из вышеописанных упражнений). Упражняемся подобным образом до тех пор, пока не почувствуем усталость.

Полезные советы по работе над уплощением живота

Если в качестве средства борьбы с животом вы выбрали бег, на здоровье – мчитесь навстречу хорошей фигуре каждый день. Если отдали предпочтение упражнениям, выполняйте их хотя бы через день, или распланируйте график своих занятий так, чтобы они выполнялись 4 – 5 раз в неделю. Работая над своим телом, обеспечьте свой организм достаточным количеством сна. Не засиживайтесь допоздна, ложитесь раньше, но приучите себя вставать без будильника.

Теперь, когда вы ознакомлены с азами работы над непривлекательным животом, приступайте к решительным действиям. Не давайте слоям жира портить вам настроение и не позволять наряжаться в открытую одежду. Посвятите проблеме живота всего неделю, и она обязательно решится!

Будьте здоровы!

Всегда с Вами  DietInform.ru - женский он-лайн журнал о здоровье и похудении
 
Было интересно? Поделись с другими!
Комментарии0
  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *